四年一度的世界杯足球賽開始了，球迷們又可以守在屏幕前大飽眼福。雖然中醫(yī)認(rèn)為熬夜很傷人，要盡可能避免，但對于狂熱的球迷愛好者，恐怕還是會選擇在第一時間看直播，而連續(xù)熬夜看球賽也給球迷們的健康帶來不少問題。

　　所以專家提醒，在這長達(dá)一月多的球賽期間，球迷們一定要注意調(diào)整飲食，才能保證熬夜看球少損健康。

　　均衡飲食存能量

　　熬夜很消耗身體元氣，這就更需要日常健康均衡飲食。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素，有助于細(xì)胞修補，有益緩解疲勞和精神緊張。

　　動物肝臟、魚、全谷類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　此外，還應(yīng)適當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質(zhì)食品來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

　　晚餐蛋白要跟上

　　熬夜時應(yīng)注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現(xiàn)饑餓。

　　熬夜較久時，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象。進(jìn)食、休息時間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。

　　很多人在看世界杯的時候，喜歡身邊放方便面、薯片等一些垃圾食品，餓了就直接拿來充饑。這些食物不僅不容易消化，更加會給消化道造成很嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。熬夜看世界杯本來就會使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。

　　清茶一杯益健康

　　人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。

　　還可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等，既可解壓，又可明目。對于年齡偏大、身體較差、平時工作比較繁忙的球迷，可以選擇人參、麥冬、五味子煮水或泡茶，在平時和看球期間飲用。

　　此方有補氣、益氣、寧心、安神的功效，還有抗疲勞，緩解因過度關(guān)注賽況引起的精神過于緊張。白天飲用有利于緩解疲勞、振奮精神。但要適量，一旦出現(xiàn)腹脹、腹瀉，要立刻停止進(jìn)補。

　　年輕球迷長時間熬夜容易傷陰，虛火上沖，引起心煩易怒?？捎描坭?、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。球迷看球常常坐下來就是幾個小時，夏季濕氣較重，這四藥煮水也有清熱、養(yǎng)陰、清暑的作用。

　　咖啡啤酒控制量

　　喝咖啡、啤酒看世界杯是很多球迷最愜意的事。但咖啡雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族。缺乏維生素B的人本來就比較容易累，多喝咖啡更可能形成惡性循環(huán)。因此，喝咖啡每天最好不要超過4杯。

　　100克啤酒的酒精含量是4克，加之啤酒中含有大量的氣體，飲后易發(fā)生胃腸脹氣，因此，脾胃虛弱的球迷要盡量避免大量飲用啤酒，尤其冰鎮(zhèn)啤酒最好不要喝。對于脾胃強(qiáng)健的人，喝太多冰鎮(zhèn)扎啤也會導(dǎo)致腸胃不適，嚴(yán)重的會出現(xiàn)胃炎、腸炎，所以喝冷飲一定要適量。

　　自制飲品療效強(qiáng)

　　連續(xù)熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態(tài)，也有益于第二天的工作。

　　如“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”組合，這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況;“草莓+芒果+胡蘿卜”組合，含大量的葉黃素和花青素，有助于清除體內(nèi)的自由基，還能起到保護(hù)視力的作用。尤其適合于長期看球出現(xiàn)眼部不適的球迷飲用。

　　湯湯水水保健康

　　長時間看球免不了要吃點夜宵，如把油炸、燒烤、煎制食品作夜宵，食后會長時間停滯在胃中，可促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。夜宵宜選清熱化濕的粥類，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有一些食療辦法可用在熬夜看球后的調(diào)理。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地?zé)貘喌暗?，男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。

　　另外，美女球迷們熬夜看球出現(xiàn)眼袋后可用敷木瓜方法消除?？蓪⒛竟锨袎K，加入薄荷，混合浸在熱水中制成茶，將茶晾涼后，經(jīng)常敷在眼下皮膚上，不僅有舒緩眼瞼組織，減輕眼袋的功效，還可以緩解眼睛疲勞，睡前涂抹效果會更好。

　　球迷夜宵推薦

　　酸奶彩蔬沙拉

　　主料：洋蔥1頭、土豆1個、胡蘿卜半根、黃瓜1根、圣女果5顆、酸奶1瓶。

　　調(diào)料：鹽、白胡椒粉、白糖等依個人口味而定。

　　做法：將五種蔬菜洗凈后，分別切丁備用;將土豆和胡蘿卜加少許水，入微波爐，高火5分鐘煮熟;五種蔬菜丁共同入盤，加入鹽、白胡椒粉、白糖少許拌勻后腌漬入味;食用時在蔬菜中均勻地淋入酸奶即可。

　　酸奶彩蔬沙拉是一道極好的熬夜菜品，美味香濃、爽口開胃。尤其是多種蔬菜中豐富的維生素及植物蛋白，與酸奶中的高蛋白低脂肪相融，讓此菜營養(yǎng)合理均衡。特別是其中的土豆，有很強(qiáng)的飽腹感，熬夜既能抵抗饑餓感、又不會增加體重，各種不同蔬菜的獨特口感，酸甜鮮咸，汁多奶香，能驅(qū)走疲憊，特別適合熬夜人群食用。

　　西瓜球玉米羹

　　主料：西瓜半個、玉米1根、藕粉1包。

　　做法：將糯玉米放入高壓鍋煮熟后，播下玉米粒;西瓜用圓勺挖成半圓小球;將玉米粒與西瓜球裝入盤中;藕粉用開水沖勻后，緩緩淋入盤中的玉米粒與西瓜球上，即可食用。

　　一道營養(yǎng)可口的果蔬甜羹，熬夜當(dāng)甜點的上佳選擇，中醫(yī)認(rèn)為西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng);具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。熬夜時吃西瓜可有效地補充水分，避免胸悶不適，疲憊乏力等癥狀的發(fā)生。加入粗糧玉米和富含碳水化合物和植物蛋白質(zhì)的藕粉同入羹，替代主食，可改善饑餓困頓的狀態(tài)，又可避免多食夜宵體重增加的危險，很適合熬夜球迷們食用。