吃什么讓你每晚睡好覺

來源：健康一線 2014年07月15日手機(jī)看

　　夏天天氣炎熱，睡眠質(zhì)量會比秋冬差一些。睡眠質(zhì)量不好不僅是精神不振的問題，還會導(dǎo)致變老、變胖等健康問題。睡眠不好如何調(diào)理呢?下面就告訴大家如何從日常飲食中提高睡眠質(zhì)量。

　　鮮藕

　　鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，特別適用于血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當(dāng)中，比如有鮮藕直接制作煲湯，或者用來燉煮糖水，或者制作成糯米藕那樣的甜品。

　　萵筍

　　每次削萵筍皮的時候都會看到白色的乳液，原本會想這個東西有什么用處，其實(shí)你不知道就是這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

　　百合

　　百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。

　　葵花籽

　　“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎(chǔ)。

　　小米

　　小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。

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