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夏季養(yǎng)生要保持良好作息習(xí)慣

來源：健康一線 2014年08月06日手機(jī)看

　　春夏秋冬四季輪回，心肝脾肺各有所歸，烈日炎炎的夏季，養(yǎng)生有什么講究呢?

　　夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)。大暑以后，天暑地濕，暑濕之氣交蒸，出現(xiàn)了一個(gè)的濕熱熏蒸的局面。

　　養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命。要做好以下幾個(gè)方面：

　　1、作息有規(guī)律

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時(shí)間是22：00—23：00;最佳起床時(shí)間是5：30—6：30。適當(dāng)午睡(1小時(shí))促進(jìn)身體健康。

　　夏季睡眠不足對人體有什么危害?

　?、贂?huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　?、跁?huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，易生皺紋。

　?、蹠?huì)使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

　?、軙?huì)引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、不要涼水沖腳

　　炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實(shí)這種做法是不可取的。那是因?yàn)槟_上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會(huì)引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。

　　3、貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣

　　夏季使用空調(diào)，要注意：空調(diào)房間的最佳溫度為25～27℃;從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)，不能驟冷驟熱，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃;每隔2小時(shí)要通風(fēng)換氣;有些病人不宜長期呆在空調(diào)房內(nèi)，否則易患“空調(diào)病”。

　　風(fēng)扇雖好，也不可多吹。要注意：身體出汗較多時(shí)，不宜馬上直接對著風(fēng)扇吹;睡覺時(shí)避免將風(fēng)扇直接吹頭部，最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。

　　4、飲食合理，喝白開水更健康

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　　最佳調(diào)味品——食醋

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　最佳湯肴——番茄湯

　　最佳肉食——鴨肉

　　最佳飲料——熱茶

　?、诩覀湫〗?，小病不慌

　　姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經(jīng)散寒，調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。

　　夏天吃姜的好處：增進(jìn)食欲，解毒殺菌，祛風(fēng)散寒。

　　夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風(fēng)熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。