媒體報(bào)道，酷熱的夏夜無(wú)法入眠是因?yàn)橥饷娴臍鉁剡^(guò)高，身體里的溫度調(diào)節(jié)中樞很興奮。想要入睡，身體和精神都必須安定才可以。在晚上最低氣溫高于25度的“熱帶夜”時(shí)，如何睡好覺(jué)呢。
晚餐中加入生菜或洋蔥
韓國(guó)有句老話叫“吃生菜包飯好入睡”。這是有科學(xué)根據(jù)的。生菜莖的白色液體里含有鎮(zhèn)定和催眠的成分，有益睡眠。而洋蔥里含有豐富的鈣等安定神經(jīng)的成分，能夠幫助入睡。
拒絕深夜里的啤酒+炸雞
在“熱帶夜”，很多人無(wú)法拒絕啤酒和炸雞這樣的誘惑。啤酒口感涼爽，容易多飲。如此一來(lái)會(huì)攝取大量酒精，出現(xiàn)脫水癥狀，睡眠時(shí)會(huì)感到口渴，且總上廁所。
晚上輕微運(yùn)動(dòng)
有人認(rèn)為，在“熱帶夜”時(shí)，若讓身體疲憊，就會(huì)容易入睡。但這種想法是錯(cuò)誤的。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)興奮，有礙睡眠。在睡前3小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮p微運(yùn)動(dòng)有助入睡。
用溫水洗澡
溫水澡是最好的睡眠劑。但若用太熱或太涼的水洗澡則會(huì)有礙睡眠。用冷水洗澡，身體會(huì)收縮血管，交感神經(jīng)會(huì)變得非常興奮。
睡前禁止使用智能手機(jī)
有人因無(wú)法入眠而在漆黑的臥室里玩智能手機(jī)。雖然有的人會(huì)玩著玩著睡著，但這會(huì)降低睡眠質(zhì)量。且在昏暗的地方長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)明亮的屏幕，會(huì)對(duì)眼睛造成很大的危害。
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