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女人最值得吃的3種蔬菜

來源：健康一線 2017年04月26日手機(jī)看

近日，美國營養(yǎng)專家推薦了3種對女性最有幫助的蔬菜，同時也列舉了3種平常最容易被認(rèn)為是營養(yǎng)價值豐富，卻對健康并沒有太大功效的品種。

菠菜。菠菜含有大量的維生素K、維生素C、鉀、葉黃素和許多強(qiáng)大的抗氧化劑，在幫助增強(qiáng)心臟、肌肉功能的同時，其豐富的纖維更能幫助促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。菠菜中的鐵元素也是女性孕期的重要幫手。

甘藍(lán)菜。甘藍(lán)菜所含的植化素可以作為重要的抗氧化劑和抗炎相關(guān)慢性疾病的預(yù)防，包含癌癥和冠狀動脈疾病。其豐富的抗氧化成分，可增強(qiáng)體內(nèi)酵素系統(tǒng)的解毒能力，中和毒素對DNA產(chǎn)生的傷害，也可預(yù)防癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移。

西蘭花。西蘭花的好處在于它含有大量的植物蛋白。每100克花球中含蛋白質(zhì)3.5克~4.5克，是花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品，能有效預(yù)防黑斑、雀斑的產(chǎn)生。

而蘿卜、黃瓜以及茄子也都是很好的蔬菜，只是它們的作用經(jīng)常會被夸大。蘿卜富含維生素C，不過卻也僅此而已。黃瓜的含水量很高對美顏有效，但從營養(yǎng)角度來看不是很重要。茄子口感可以在素食里代替肉類，但是它除了富含纖維外卻沒有太多其他營養(yǎng)價值。