1、不要錯(cuò)過(guò)任何一頓飯：每天在特定的時(shí)間，要保證至少攝入三到四小餐。每餐應(yīng)該包含足夠的谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。飲食專(zhuān)家認(rèn)為，如果你少吃一餐，不僅會(huì)降低身體的新陳代謝率，還往往會(huì)導(dǎo)致下一餐攝入過(guò)多的食物，這對(duì)身體百害而無(wú)一利。
2、食不過(guò)量：食不過(guò)量要求我們睜著眼睛吃，也就是說(shuō)我們要看著盤(pán)子里的食物，不要一味的胡吃海塞。專(zhuān)家們強(qiáng)調(diào)，正確飲食最簡(jiǎn)單的開(kāi)始便是控制食量。你可以試試用小的餐盤(pán)盛飯，只要不過(guò)載，便可以輕松控制食量。
3、平衡搭配飲食：明智的飲食搭配組合，應(yīng)包括蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物、礦物質(zhì)、水果和魚(yú)，魚(yú)類(lèi)中富含omega –3脂肪酸，有助于預(yù)防心臟病。高纖維的食物，像豆類(lèi)、全谷物，不僅可以填飽肚子，熱量還比較低。我們也建議每天攝入足夠的維生素C，吃一個(gè)橘子或一個(gè)檸檬都是補(bǔ)充維C不錯(cuò)的選擇。
4、攝入更多的全谷類(lèi)食物：正確的飲食和減肥最重要的一點(diǎn)便是擺脫精制谷物，燕麥片、全麥面粉、碾碎的干小麥和糙米都是良好的主食來(lái)源。全谷物中卡路里的含量較低，而且能增加膳食纖維的攝入量，從而降低血液膽固醇水平，減少患心血管疾病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
5、聰明選擇零食：有研究指出，薯片和巧克力等精致甜食不僅會(huì)增加熱量的攝入，還會(huì)引起食欲，導(dǎo)致飲食過(guò)量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，吃零食也有健康途徑，像胡蘿卜棒、干果和水果都是不錯(cuò)的選擇。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)