如今頸椎病在年輕白領(lǐng)一族高發(fā)，如何預(yù)防?不如背背頸椎病口訣。
頸椎病口訣要牢記
因頸椎間盤退變及其繼發(fā)性改變，刺激或壓迫相鄰脊髓、神經(jīng)、血管和食管等組織，并引起相應(yīng)的癥狀或體征者，稱為頸椎病。
晚上不宜高枕臥，俯首工作有限時(shí);
看書不妨添支架，沉思亦可托腮頤;
頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子;
早起嗽口練抬頭，閑時(shí)多躺靠背椅;
俯臥垂頭能復(fù)位，自行"吊頸"少求醫(yī)。
預(yù)防頸椎病幾大注意
樹立保護(hù)頸椎的意識，日常生活中要注意：
1.注意坐、站、走的姿勢。“坐”要上身挺直，下頜微收，下肢并攏;“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立;“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意調(diào)節(jié)與電腦的距離，嚴(yán)禁將眼睛貼近屏幕。選擇合適的辦公桌椅高度，當(dāng)兩臂自然下垂時(shí)，上臂能與小臂基本垂直;保持良好坐姿，工作期間定時(shí)變換頸部姿勢;注意頸部保暖，適當(dāng)作頸部肌肉鍛煉;枕頭高度以本人肩外側(cè)到頭的距離為準(zhǔn)，約10厘米。
3.注意平時(shí)穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導(dǎo)致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起“內(nèi)衣綜合征”，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。
4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防。
5.有益脊椎健康的運(yùn)動選擇。最有益的頸椎運(yùn)動——放風(fēng)箏;辦公室OL首選運(yùn)動——游泳;最高效率的健身運(yùn)動——騎自行車;最好的養(yǎng)心運(yùn)動——登山。
6.開車一族要注意調(diào)節(jié)方向盤，開車盡量不超過1個(gè)小時(shí)，車內(nèi)空調(diào)不要調(diào)得過低。
7.在按摩過程中手法不能太過粗暴，用刺激性藥物做按摩時(shí)要注意避免引起皮膚疾病。
8.注意心情調(diào)節(jié)以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力。
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