平時(shí)很用功，考試前更是一絲不茍，然而，每逢考試總是失誤，與平時(shí)成績(jī)相差甚遠(yuǎn)。一進(jìn)考場(chǎng)就頭暈、惡心、出冷汗?？季戆l(fā)下，頭腦一片空白。讓人惱火的是，交卷后又什么都想起來(lái)了。
心理學(xué)家認(rèn)為,上述案例在學(xué)生中并不少見(jiàn)，是學(xué)生考試過(guò)度焦慮的集中表現(xiàn)。大多與家長(zhǎng)的過(guò)高期望、與自己的不自信有關(guān)。對(duì)此，介紹三種自我調(diào)節(jié)和輔導(dǎo)方法。
1、端坐，微閉雙目。腦中只想著“放松”，依次松弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙臂、手、胸、腰、腹、腿、腳……這些部位的肌肉。這有利于脈率、血壓的穩(wěn)定，能獲得輕松感。
2、在煩躁不安時(shí)，可暫時(shí)放下書(shū)本作業(yè)，放松端坐、微閉雙目做2至3分鐘的深呼吸。即聞花香那樣緩緩吸氣、慢慢吐氣。對(duì)考試恐懼者，也可在卷子發(fā)下的前一刻做此練習(xí)。
3、父母不僅要關(guān)注孩子的復(fù)習(xí)狀況，更要關(guān)注孩子考前的情緒，經(jīng)常進(jìn)行親子溝通。鼓勵(lì)他看到自身的優(yōu)勢(shì)，制訂攻克薄弱環(huán)節(jié)的具體方案，在不斷提高學(xué)習(xí)效率的同時(shí)，幫助孩子增強(qiáng)自信。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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