在考試過程中，由于長時(shí)間的坐定不動(dòng)，為了趕時(shí)間答完試卷，不僅大腦處于高度緊張狀態(tài)，而且手肌肉乃至全身都長時(shí)間地忙于答題的勞作之中，在考場上就有可能發(fā)生身心疲勞現(xiàn)象。據(jù)了解，在考試過程中，出現(xiàn)過頭暈乏力、四肢酸痛的考生不是個(gè)別現(xiàn)象，而是帶有一定的普遍性。對此，不得不引起考生的高度重視，做好必要的預(yù)防。
那么，解除身心疲勞的調(diào)節(jié)措施有那些呢？
第一，關(guān)鍵性預(yù)防措施是保證充足或適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。一般說來，處于青春年少的考生朋友，精力充沛，對身體疲勞的恢復(fù)比較快，即使是再緊張繁重的腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)，只要好好地休息一下，其體力和精神就會恢復(fù)如初。問題是出現(xiàn)在考試場上這種身心疲勞癥的由來，不單單是高考三天的緊張作答，它是考生在長時(shí)間的高考復(fù)習(xí)中，犧牲必要的睡眠時(shí)間，心理持續(xù)繃緊的后遺癥。更直接的原因可能就是考試的前一天晚上失眠或睡眠不足的結(jié)果。因此，要預(yù)防身心疲勞癥發(fā)生在你身上，至少在考前幾天內(nèi)要自覺地將補(bǔ)足睡眠作為應(yīng)考的一項(xiàng)重要準(zhǔn)備工作來做。只有這樣，才能保證你在考場上斗志昂揚(yáng)，奮筆作答，考出最高水平。
第二，除了要保證充足的，有規(guī)律的睡眠以外，還要特別注意你的飲食。如果有條件，不妨從考前的幾天開始，改善伙食，加強(qiáng)些營養(yǎng)，以保證身體能應(yīng)付這種用腦強(qiáng)度極大的考試所必需。避免服用興奮劑——無論是咖啡因飲料還是其它沒有說明的藥物。也許考試這件事本身將極大地刺激你的新陳代謝，而并不需要來自食物或藥物的另外刺激。有的考生沒有經(jīng)驗(yàn)在考試前喝了含有強(qiáng)興奮劑的飲料等，在一段時(shí)間內(nèi)顯得特別亢奮，但隨之而來的就是大腦抑制，身心疲勞現(xiàn)象，很顯然，這樣做不僅得不償失，而且還會自食苦果。
第三，為了防止考試中的身心疲勞現(xiàn)象發(fā)生，你應(yīng)該堅(jiān)持每天做適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，從而使自己身體肌肉發(fā)達(dá)。有個(gè)考上大學(xué)的學(xué)生說，就是在高考的前一天下午他還和同學(xué)們到足球場上踢了一會兒足球，在考場上，什么“身體疲勞”的感覺都沒有。這也許不失為成功的經(jīng)驗(yàn)之談。 第四，是應(yīng)急處理法。在考試過程中要偶爾停歇一會兒，在這短暫時(shí)間里，你不妨伸展胳膊、脖子和后背，然后再伸展雙腿。如果你感到精神緊張而且這種感覺正妨礙你順利地進(jìn)行考試，那么，你最好問監(jiān)考老師能否允許你走出考場到洗手間如果批準(zhǔn)這樣做，要利用這個(gè)機(jī)會在臉上撒些冷水，并再做些伸展活動(dòng)，當(dāng)你幾分鐘后返回考場，又會精神抖擻。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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