最近，臨考生小張引起了班主任劉老師的注意。平時(shí)他上課認(rèn)真聽講，作業(yè)完成也挺好，但這學(xué)期學(xué)習(xí)成績(jī)卻明顯下滑，上學(xué)期還是全年級(jí)四、五十名，而現(xiàn)在卻接近百名。經(jīng)過仔細(xì)觀察劉老師發(fā)現(xiàn)：每當(dāng)考試卷發(fā)到小張手里，他的臉就會(huì)慢慢地紅起來，以至一直紅到耳根，額上也會(huì)滲出粒粒汗珠，拿筆的手也隨之微微顫抖。做題時(shí)，他一會(huì)兒從頭做起，一會(huì)兒又做最后一題，顯得心神不寧，焦慮不安。在這種情緒狀態(tài)下考試，他的成績(jī)可想而知。小張同學(xué)的問題明顯屬于考試緊張。

考試緊張是一種情緒反應(yīng)，當(dāng)考生覺得考試情境對(duì)自己具有某種潛在的威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。它包括思維、生理、行為三種成分，而其中最核心的成分是以擔(dān)憂為基本特征的思維。

每年臨近中考、高考的時(shí)候，考試緊張就成了熱門話題。很多臨考生及家長(zhǎng)都聽說過，往屆有些考生平日學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，但在重大考試中由于考試緊張而發(fā)揮失常，成績(jī)很不理想，甚至名落孫山。在我們對(duì)臨考生的調(diào)查中也確實(shí)發(fā)現(xiàn)，考試中感到緊張的學(xué)生約占50%，而其中比較嚴(yán)重的學(xué)生約占5%~10%。緊張的情緒狀態(tài)自然會(huì)影響到考生水平的正常發(fā)揮。調(diào)查顯示，認(rèn)為考試中能夠發(fā)揮出自己水平的學(xué)生只占9.8%，認(rèn)為自己發(fā)揮一般的占74.2%，認(rèn)為自己的考試成績(jī)與平日相差較大的占16%。因此，隨著中考、高考的日益臨近，現(xiàn)在不少臨考生心里又多了一份擔(dān)憂，怕自己萬一在高考、中考中由于考試緊張而發(fā)揮失常，多年的努力豈不毀于一旦。

其實(shí)，通過多年的觀察和對(duì)臨考生的指導(dǎo)，我們現(xiàn)在可以肯定地講，只要臨考生掌握了一些簡(jiǎn)單的方法和技巧，及早做好準(zhǔn)備，你就完全可以與考試緊張說bye—bye。以下為臨考生介紹兩種在實(shí)踐中證明十分有效的消除考試緊張的方法和技巧，望同學(xué)們細(xì)心體會(huì)、實(shí)踐。

一、調(diào)整不良思維

首先提醒廣大臨考生端正對(duì)考試緊張的認(rèn)識(shí)。其實(shí)很多考生所認(rèn)為的考試緊張，與其說是緊張，不如說是興奮。在我們的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多考生在重大考試中，尤其是在第一科考試發(fā)卷前，都會(huì)感到心跳加速，甚至有點(diǎn)兒發(fā)抖的感覺。我們可以想一下，大家十?dāng)?shù)載磨一劍，一朝決戰(zhàn)考場(chǎng)，感到有些激動(dòng)，有些興奮，這是很正常的事。如果你對(duì)此無動(dòng)于衷，麻木不仁反倒會(huì)讓人感到有些奇怪。而且這種稍稍興奮的狀態(tài)，有利于我們同學(xué)集中精力，活躍思維，對(duì)我們的考試是有好處的。

其次，有些考生把考試緊張的危害看得過于嚴(yán)重。美國(guó)有位心理學(xué)家曾經(jīng)說過：“緊張并不可怕，可怕的是我們對(duì)緊張的態(tài)度。”我們有些同學(xué)視考試緊張為洪水猛獸，惟恐避之不及，好像在考試中一點(diǎn)都不能感到緊張，否則自己就完蛋了。正是這種對(duì)考試緊張的態(tài)度，加劇了考試緊張的程度，干擾了同學(xué)們的正常答卷。其實(shí)大部分考生在考試中都感到過緊張，從程度上來看并不嚴(yán)重，基本無害，對(duì)它可以不必加以關(guān)注或調(diào)節(jié)。根據(jù)我們的調(diào)查，在考試中很多考生在遇到一時(shí)做不出來的題的時(shí)候，都會(huì)感到不同程度的緊張，而他們中的大多數(shù)同學(xué)對(duì)此采取不予理睬的態(tài)度，把難題放到一邊，繼續(xù)往下做，這樣在答題過程中，情緒漸漸放松，心態(tài)也平穩(wěn)下來。這其中的關(guān)鍵之處在于，考生不必苛求自己考試時(shí)千萬不能緊張，順其自然，緊張就緊張唄，隨它去好了。實(shí)踐證明，這種對(duì)緊張不予理睬，只管認(rèn)真做題的做法，對(duì)絕大多數(shù)同學(xué)是行之有效的。

當(dāng)然，也確實(shí)有考生在中考、高考，甚至現(xiàn)在的模擬考試中，出現(xiàn)比較嚴(yán)重的考試緊張現(xiàn)象（如前面提到的小張同學(xué)），他們之所以出現(xiàn)考試緊張，主要原因在于伴隨著考試情境而在其腦海中出現(xiàn)的不良思維。如有的考生誤把興奮當(dāng)成緊張的信號(hào)，心里想：“壞了，我緊張了，這么重要的考試我怎么能緊張呢，這下我可完蛋了。”還有的考生在遇到一時(shí)做不出來的題的時(shí)候馬上想到“這道題可是十多分啊，我一定要做出來，不然我肯定考不上了。”可以說，正是這些不良思維，導(dǎo)致了考試緊張情況的出現(xiàn)。改變了不良思維，就會(huì)避免出現(xiàn)考試緊張或極大地降低考試緊張的程度。改變不良思維的主要方法是向其挑戰(zhàn)，對(duì)其不合理之處進(jìn)行反駁。那些認(rèn)為自己的考試緊張程度影響到水平正常發(fā)揮的同學(xué)，請(qǐng)認(rèn)真做以下練習(xí)，具體步驟如下：

1、可以利用現(xiàn)在的模擬考試或平日考試，注意體會(huì)在考試緊張時(shí)，自己出現(xiàn)了哪些想法（由于這些想法是自動(dòng)出現(xiàn)的，以前你可能根本沒有意識(shí)到），然后在一張紙上把這些想法寫下來，這是非常重要的一步。因?yàn)槲覀冎挥幸庾R(shí)到它的存在，它是什么，才有可能改變它。

2、向不良思維挑戰(zhàn)，對(duì)其不合理之處進(jìn)行反駁。我們之所以將其稱為不良思維，是因?yàn)樗嬖诓缓侠碇帲辽偈瞧娴?。可以問自己幾個(gè)問題，如我這種想法的證據(jù)在哪里？（大多數(shù)情況下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的擔(dān)心的想法缺乏有力的證據(jù)。）我所擔(dān)心的事必然發(fā)生嗎？它現(xiàn)在是事實(shí)，還是我的想象？（很多同學(xué)往往把自己的想象當(dāng)成事實(shí)，并為此而煩惱不已。既然還沒有發(fā)生，為什么我現(xiàn)在不努力去做，從而避免它的發(fā)生？）我是否犯了以偏蓋全的錯(cuò)誤？（這道題做不出來或這一科考得不理想，我就肯定考不出理想的成績(jī)嗎？）有什么證據(jù)能100%地證明，后果持續(xù)的時(shí)間比它應(yīng)存在的時(shí)間更長(zhǎng)？（考不上理想的學(xué)校，我這一輩子肯定就全完蛋了嗎？我就永遠(yuǎn)是個(gè)不肖子孫？無法報(bào)答父母的養(yǎng)育之恩了嗎？）我所遇到的困難是僅僅針對(duì)我個(gè)人的，還是大家都會(huì)遇到？（如果大家都會(huì)遇到這一問題，我有什么好擔(dān)心的？）最壞的情況即使出現(xiàn)，又能壞到哪兒去？（我所有的一切真的就全完了嗎？）我現(xiàn)在的擔(dān)心對(duì)考試有用嗎？（沒有用的事我為什么要做？）等等。把這些反駁的話寫在紙上。下面具體舉兩個(gè)例子：

想法：壞了，我怎么一點(diǎn)兒思路也沒有，這道題可是十多分啊，這一道題就與別人差十幾分，我肯定考不上了。

反駁：我做不出來，別人也做不出來，至少與我同一級(jí)別的同學(xué)也做不出來，（否則，又怎么會(huì)是同一級(jí)別的同學(xué)呢。）再說，中考、高考進(jìn)行了這么多年，從來沒有哪個(gè)考生各科全是滿分，即使是中考、高考狀元的卷子上也有錯(cuò)誤。我肯定會(huì)有不會(huì)做的題，但誰也沒要求我考滿分，只要把我會(huì)做的題盡量答對(duì)就可以了。先把這道題放一放，繼續(xù)往下做，等一會(huì)兒再答它。讓其他同學(xué)陷在這道題中煩惱去吧。

想法：哎呀，旁邊的同學(xué)已經(jīng)翻卷做下一頁了，我做得太慢了，糟糕，時(shí)間不夠用了。

反駁：平日自己做題的速度還可以，考試比的是質(zhì)量，不是速度，只要我在規(guī)定的時(shí)間把題做完即可，他做得快不一定質(zhì)量高。別管他，按自己的速度繼續(xù)答。

實(shí)踐證明，一般同學(xué)在做了二十次左右的反駁練習(xí)后，在考試中他就能自動(dòng)地對(duì)不良思維進(jìn)行反駁，從而極大地降低考試緊張的程度。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）