考試期間睡眠不足，是學(xué)生中存在的一個(gè)最為突出的問(wèn)題。多數(shù)同學(xué)是為了擠時(shí)間，晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足；少數(shù)同學(xué)則是因?yàn)榭记敖箲]所引起的。由于睡眠不足，考前復(fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場(chǎng)上迷迷糊糊地應(yīng)試答題．其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)變?yōu)榱觿?shì)，是極不可取的。 有些學(xué)生已形成了夜間用功學(xué)習(xí)的習(xí)慣，夜越深其精神越好，這就是所謂的 “貓頭鷹型”人。形成這種習(xí)慣的同學(xué)一般上午的精神不好，不利于應(yīng)付上午的考試，因此必須提前進(jìn)行人體生物鐘的調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時(shí)間規(guī)律。凋整的方法是臨考前三周就開(kāi)始矯正作息時(shí)間，堅(jiān)持晚上9點(diǎn)半鐘睡覺(jué)，早上6 點(diǎn)鐘起床。開(kāi)始時(shí)可能怎么也睡不著，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，睡不著就看書(shū)，但第二天早上6點(diǎn)鐘鈴聲一響一定起床。起床后頭會(huì)昏昏沉沉．因?yàn)橛X(jué)沒(méi)睡好，這是正常的。這時(shí)一定不可賴(lài)在床上，要堅(jiān)持起床．到附近公園或是街道上跑跑步，做做操。幾天過(guò)后，你就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間規(guī)律作息，早點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃早餐，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始復(fù)習(xí)，上午中間休息2o分鐘，最好連考試科目都不變，按科目的考試時(shí)間順序安排復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過(guò)一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試也就不會(huì)有異常感覺(jué)了。
有的同學(xué)因?yàn)榭记敖箲]而導(dǎo)致夜間入睡困難，這時(shí)應(yīng)首先放下思想包袱。上床以后要排除一切雜念．不要對(duì)第二天的考試思慮過(guò)多，不要回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，也不要因睡不著覺(jué)而急躁，可采用以下兩種方法誘導(dǎo)自己入睡。
第一種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)．你默念數(shù)宇“ l”，呼氣時(shí)你默默地對(duì)自己說(shuō)：“放松。”與此同時(shí)，試著想除你面前有一塊黑飯，你在男板上寫(xiě)了“l”和“放松”這幾個(gè)宇。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2“，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)“放松”。如此往下做，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想像聽(tīng)到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)宇。這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽(tīng)和在看這一系列的單調(diào)詞語(yǔ)．那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦中去了。在這一過(guò)程中，有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)離題亂想的情況．這時(shí)，一定要堅(jiān)持按照原來(lái)的步驟繼續(xù)做下去。這樣，思想歸終會(huì)進(jìn)入一種放松的境地，于是，睡眠就會(huì)來(lái)臨。用這個(gè)方法來(lái)催眠．不可急躁，不應(yīng)急于求成。
第二種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想像中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡5o次。如果感到心情改變不大， 則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次．然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。每進(jìn)行一次探緩呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：‘我已經(jīng)睡著了。”這樣就可以起到良好助誘導(dǎo)入睡的效果。達(dá)一方法的原理同方法一的原理是一致的。 如果條件允許．平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般小睡半個(gè)小時(shí)，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)．這樣做既能達(dá)到使大腦休息的目的， 醒來(lái)時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過(guò)來(lái)。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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