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對于學(xué)生而言，考試就是家常便飯，而對于一個臨近大考的學(xué)生的來說，考試也許是最為有效的檢測自己實力的辦法了。但是，出于對成績的渴望，不想讓父母老師失望的迫切，對考試結(jié)果擔(dān)憂的同時也影響到了考試時的心態(tài)。對于考試焦慮的孩子來說，用什么樣的辦法可以幫助他們走出這種心理的誤區(qū)呢？

①考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。

②考試前或考試當天出現(xiàn)各種不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場等現(xiàn)象。

③考試時感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼。

考試焦慮：考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，不僅影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績和學(xué)習(xí)活動，也影響學(xué)生的心理健康。緩解方法可采用自信訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏法，肌肉放松等。

1.要清除心理緊張恐懼情緒，正確對待考試，要輕裝上陣。

2.培養(yǎng)自信心，充分地估計自己的知識和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇于進取。

3.考試前要認真復(fù)習(xí)準備，不要打無準備的仗，尤其是在平時要用功學(xué)習(xí)。

4.考試前要合理安排復(fù)習(xí)時間，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，提倡兩次睡眠制度，(夜間睡8小時，午睡1小時)，使大腦清醒的狀態(tài)。

5.在緊張考試復(fù)習(xí)中間，適當安排文體活動，消除兒童緊張心理和大腦疲勞狀態(tài)，重大考試前1-2天停止緊張的復(fù)習(xí)，注意身心松弛，充分休息。

6.考試時發(fā)現(xiàn)“怯場”不緊張、驚慌，要自我鼓勵，想念自己有能力戰(zhàn)勝“怯場”。最好是轉(zhuǎn)移注意，暫停“回憶”，過一會兒等抑制解除后，再“回憶”遺忘的內(nèi)容，可能就會想得起來了。

7.轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多：(1)可以安靜下來，伏在桌子上休息片刻;(2)如能獲得監(jiān)考人員的允許，可到室外做幾次深呼吸，以使緊張的情緒放松;(3)考生可回憶一件令人十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張心理，但上述幾種方法的時間均不宜過長，以免影響考試做題的時間。

8.遇到難題，若一時想不出某試題的答案，思維僵化時，可轉(zhuǎn)移注意力，跳過難題，著手做另一個比較容易的問題，然后再回過頭來，做這道試題。

9.學(xué)校老師應(yīng)該教育學(xué)生如何科學(xué)用腦，避免超負荷的“題海戰(zhàn)役”、“疲勞戰(zhàn)術(shù)”。

10.對正患考試綜合癥的患兒，應(yīng)在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用“行為治療”，如脫敏療法和暴露療法，使患者恐怖緊張心理逐步脫敏和適應(yīng)。

11.考試綜合癥患兒，可在心理門診醫(yī)生的指導(dǎo)下，在臨考前半個小時左右，服用利他林、佳靜安定等藥物，注意：(1)藥物種類及劑量必須由醫(yī)生根據(jù)經(jīng)驗因人而異地使用：(2)必須在事前試用，適應(yīng)后方能在考試時服用;(3)千萬不要自行隨便試用，否則，可因藥物劑量不恰當，反會影響正常考試;(4)即使有效，亦只能短期使用，僅為應(yīng)付考試，決非根治療法，家長務(wù)必認真對待。

12.考試中發(fā)生考試綜合癥時，可先深吸一口氣，同時閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，這樣反復(fù)多次，可達到全身放松的目的，使自己的緊張心情逐漸平靜下來。也可自備一些清涼油、風(fēng)油精放在鼻前聞一聞，然后可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發(fā)生。

考試焦慮對于部分久經(jīng)考場的孩子來說，考場上哪種驚慌無助感是深有體會的。其實，放寬心態(tài)，對成績有清晰的認識，正確地對待考試結(jié)果，就能在一定程度上幫到自己。而老師和家長要做的更多的是引導(dǎo)和鼓勵，積極樂觀的教育方式往往更加容易讓孩子接受。（實習(xí)編輯：曉東）