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如何克服一考試就想上廁所的毛??？

來源：健康一線 2017年07月17日手機(jī)看

考試焦慮是大多數(shù)考生都有的體驗(yàn)，表現(xiàn)為頭痛、出冷汗、心悸、手腳發(fā)冷、尿頻等。考試焦慮產(chǎn)生的原因主要有：

一、人格因素。焦慮性人格特征表現(xiàn)為內(nèi)向、膽小、優(yōu)柔寡斷、依賴性強(qiáng)、適應(yīng)能力差，有神經(jīng)質(zhì)傾向，稍有壓力就會焦慮、恐慌、惴惴不安。

二、動(dòng)機(jī)因素。適度的動(dòng)機(jī)、焦慮和期望值有利于任務(wù)的完成。如果動(dòng)機(jī)值過高，則容易導(dǎo)致心理壓力過大、焦慮程度增加，從而影響水平的正常發(fā)揮。

三、情緒體驗(yàn)因素。我們經(jīng)常說“失敗乃成功之母”，這是一句安慰的話。事實(shí)上，成功更是成功之母，考生如果在過去的考試中有過成功的體驗(yàn)和愉悅，就會促使其穩(wěn)定情緒，減少壓力和焦慮。但如果有過考試焦慮和由此帶來的失敗和痛苦的體驗(yàn)，往往容易影響以后考試的正常發(fā)揮。

四、個(gè)體的認(rèn)識評價(jià)能力。來自外界的壓力，只有通過大腦的評估，才會對自身情緒產(chǎn)生影響，考試焦慮也是如此。

五、周圍社會環(huán)境因素。家長和社會的過高期望值、同學(xué)之間的激烈競爭、輿論的壓力等都會對個(gè)體產(chǎn)生影響。

小葉由于先天和后天的影響，已經(jīng)具有焦慮性人格特征；其次在父母和老師的期望下，又有了過高的動(dòng)機(jī)因素；也有過多次焦慮和失敗的痛苦情緒體驗(yàn)；本身又缺乏正確而理智的認(rèn)識評價(jià)能力；再加上同學(xué)的取笑，外因和內(nèi)因相結(jié)合，導(dǎo)致她今天如此嚴(yán)重的考試焦慮和強(qiáng)迫癥狀。

清楚了產(chǎn)生考試焦慮的原因，我們就可以進(jìn)行有針對性的心理疏導(dǎo)。

首先，家長和教育者有責(zé)任培養(yǎng)孩子良好的人格，同時(shí)調(diào)整期望值，減少他們的心理壓力。其次，采用認(rèn)知———領(lǐng)悟療法，使他們認(rèn)識到其緊張焦慮的根源在于自己對于考試不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識，從而在調(diào)整認(rèn)知的基礎(chǔ)上，改善情緒。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）