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老年人腳后跟走路可健身延壽

來源：健康一線   2016年09月20日 手機(jī)看

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人衰老的主要原因是腎氣虛衰。老人在走路時(shí)若能用腳后跟，就會刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果，如：

　　前進(jìn)后退法

　　身體自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收;上體稍前傾，臀部微翹，兩腳呈平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，向前走三步，后退兩步。也可左右走，或前后左右走。兩臂自由隨之?dāng)[動，呼吸要自然。

　　散步交替法

　　平時(shí)散步有意識地用腳跟、腳尖交替著行走，這樣既能調(diào)節(jié)情趣，又能提高鍛煉效果。

　　腳跟走路鍛煉時(shí)，不能急行或感到氣急，不可進(jìn)行競賽式鍛煉，運(yùn)動量也不宜過大，一般而言，60歲以上的老年人，運(yùn)動中脈搏保持每分鐘不超過110次，就說明運(yùn)動量適宜。

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