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老人健身遵循“大中多”

來源：健康一線   2016年09月20日 手機看

　　老年人健身要講科學，運動時應以“大中多”為原則，才能讓身體更健康。

　　大 大肌群參與運動，對心肺功能有較大的影響。比如，做手指、手腕活動，心律基本無改變。做肩、肘關節(jié)和腰部等活動，這些關節(jié)都有大量肌肉群相附，所以整體運動效果更好。

　　中 運動速度和強度都要適中，過快運動強度偏大，過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力，也不適宜。速度適中的運動包括各種形式的拳、操等。

　　多 鍛煉多以腹式呼吸為主。鍛煉中，一般要求在自然、不用力的基礎上，長吸一口氣，使氣運到小腹，然后再緩慢呼氣，完成一次呼吸。


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