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日本長壽老人的運(yùn)動健身處方

來源：健康一線 2016年09月22日手機(jī)看

　　日本是世界上首屈一指的長壽國家。日本人為什么多長壽，多年來是各國養(yǎng)生界探討的話題。按照日本中老年人近40年來堅持“生命在于運(yùn)動”的原則，制定了“運(yùn)動健身處方”：

　　廣播體操

　　在音樂聲中鍛煉身體的柔軟性，每天15～20分鐘。

　　排球運(yùn)動

　　排球運(yùn)動可以鍛煉“瞬間反應(yīng)能力”，每天鍛煉15～20分鐘。

　　1200米步行

　　可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力。每3天進(jìn)行一次，要求在12分鐘內(nèi)走完1200米，對于關(guān)節(jié)炎、腦血管后遺癥以及收縮壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過100次／分。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人，可以改為500米慢跑，或騎自行車5公里。

　　肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動

　　通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周2～3次，每次半小時。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體、前后彎腰運(yùn)動等。

　　傳球運(yùn)動

　　籃球或排球一個，由3～5人傳遞，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10～15分鐘。

　　上述運(yùn)動處方是專家們根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)而精心設(shè)計的，多年來實(shí)施證明，它不僅對老年人的生理，而且對心理、記憶力、思維能力、社會適應(yīng)能力以及神經(jīng) 系統(tǒng)的功能都很有益處，所以大受歡迎，學(xué)練的人越來越多。實(shí)施此“運(yùn)動健身處方”可以個人練，最好是組成老年運(yùn)動小組，集體練效果更好。