下面的11個(gè)椅子減肥操動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效，不占空間不占時(shí)間，在辦公室就能輕松練習(xí)，瘦腰瘦腿又瘦手臂，一舉三得，趕快試試吧。
1、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背后環(huán)抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左邊扭，左手放下置于右腿的外側(cè)，動(dòng)作持續(xù)20秒。
2、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，閉上雙眼，動(dòng)作持續(xù)20秒。
3、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手掌心向上疊放在一起，挺胸收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
4、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
5、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，動(dòng)作持續(xù)20秒。
6、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，上半手臂與肩部垂直，手掌往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
7、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手手指間相互交叉，挺胸收腹，閉上雙眼，動(dòng)作持續(xù)20秒。
8、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
9、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，雙手下半部并攏，手指手指間相互交叉，頭部往后仰，挺胸收腹，眼睛看著上方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
10、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，手掌盡量往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
11、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙手自然放下按在椅子上，雙腿并攏用力往前水平方向伸，腳尖往前伸直，吸氣收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
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