睡前拿毛巾拉伸 1周練出小蠻腰

來源：健康一線 2016年09月22日手機看

　　利用小工具就可打造完美身材，簡單繩操，讓你輕松擁有纖腰美背！

　　繩操STEP1STEP1：

　　雙腳打開與肩齊寬，雙手持繩子舉過頭頂，然后向左右兩側盡力彎曲腰部。

　　繩操STEP2STEP2：

　　雙手從背后持繩，然后身體向下傾，繩子盡力向上舉起，再最高點保持5-10秒。

　　繩操STEP3STEP3：

　　雙手持繩，上半身盡力貼近腿，然后以腳為受力點，盡力向后拉身體盡力向后傾。

　　繩操STEP4STEP4：

　　雙腳踩在繩子上，左端松右端拉緊，然后向左彎腰繩子繃緊，使身體向左前傾斜。

　　TIPS：本組的拉伸動作，持續(xù)練習不但能減肥，還能增加身體柔韌性。每個動作完成5次為一組，每天完成2-3組。

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