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研究發(fā)現(xiàn)：每天快步走和慢跑，心臟病危險減半

來源：健康一線 2016年09月22日手機看

　　據(jù)英國《每日電訊報》報道，《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登丹麥一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走和慢跑可以使心腦血管病、糖尿病等慢性病患病危險下降50%，但是每天散步1小時則沒有這種效果。

　　哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)研究人員對1萬多名21—98歲的參試者進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查。這些參試者均參加了“哥本哈根市心臟研究項目”。參試者于1991年以及10年后分別進(jìn)行了兩次體檢。第一次體檢發(fā)現(xiàn)，27%的男性和20%的女性罹患代謝綜合征(指高血壓、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆積等，會增加中年心臟病、糖尿病和中風(fēng)危險)。

最不活躍的人群最容易罹患代謝綜合征。近1/3的不活躍女性和37%的不活躍男性罹患該病。而在愛運動的男女中，該病發(fā)病率分別為14%和10%。研究結(jié)束時，15%當(dāng)初沒有患代謝綜合征的參試者被確診患有該病。在愛運動和不愛運動的參試者中，該病發(fā)病率分別為12%和19%。

　　進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與久坐者相比，每天進(jìn)行中高強度運動的參試者代謝綜合征危險明顯更低。有助于降低代謝綜合征危險的因素，不僅包括運動量，更包括運動強度。研究發(fā)現(xiàn)，快步走和慢跑可以使代謝綜合征危險分別降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小時反而對代謝綜合征發(fā)病率沒有影響。

　　英國心臟基金會高級心臟護(hù)理專家表示，這項新研究提醒大眾，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。慢跑或快走會使心跳加快，鍛煉心肌，增強心臟泵血能力。如果平時愛閑情漫步，不妨改為快步走，因為新研究結(jié)果表明，鍛煉強度(而非鍛煉時間)對降低代謝綜合征更為關(guān)鍵。

　　快走雖好，但實施起來也要注意循序漸進(jìn)，不能一上來就暴走，太快太猛反而容易傷身。以下事項要注意：

　　1.快走時穿一雙專門的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。寬松舒適的運動服裝吸濕透氣又有利身體放松，使人走的爽快。

　　2.剛開始做一做適度的伸屈運動，慢走5分鐘之后，就可加快步伐了。時間一般持續(xù)在半個小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達(dá)到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。

　　3.在進(jìn)行快速步行健身時，每個人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺異常疲勞，就要考慮減量。