老人健身減肥與年輕人不同，不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此如何做些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)減肥就成為了許多希望減肥的中老年人好奇的問題。而中老年人繩操，可以每天十分鐘幫中老年人造就好身材。
健身操步驟1：拉繩上舉
中老年人朋友將繩折成合適的長(zhǎng)度，雙手握繩子的兩端；站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組。
瘦身功效：減去中老年人大腿部多余的脂肪，纖長(zhǎng)雙手臂，并有助挺拔身材。
健身操步驟2：收腰挺胸
雙腳分開站立，與肩同寬；將繩折成合適的長(zhǎng)度，雙手緊握繩子兩端置于胸前；保持雙腳不動(dòng)，將整個(gè)上半身盡力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，收腰挺胸，保持姿勢(shì)5秒鐘。換邊進(jìn)行，然后重復(fù)5組。
瘦身功效：塑造中老年人的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。
健身操步驟3：側(cè)臥抬腿
側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲；上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子；用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次。
瘦身功效：可以很好地鍛煉中老年人腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時(shí)對(duì)上肢也有很好的塑型效果，能纖長(zhǎng)手臂。
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