每年春天來臨，氣溫升高的時候，人們就開始到戶外健身，但由于鍛煉時候不夠小心，受傷去醫(yī)院的人也越來越多。中老年人在經(jīng)過一個冬季后，身體關(guān)節(jié)大都會變得較為僵硬，在進(jìn)行戶外活動時如果不小心，很容易發(fā)生跌倒或出現(xiàn)各種骨關(guān)節(jié)疼痛問題。專家提醒，春季戶外活動應(yīng)適度并注意自我防護(hù)。

疼痛越來越常見 我們的身體就像一部高速運轉(zhuǎn)的精密機(jī)器，如果使用過度且不注意保養(yǎng)，就很容易出現(xiàn)肩膀痛、腰背痛等。運動損傷和引起的疼痛往往與熱身運動不充分有關(guān)。初春時節(jié)，人們剛剛恢復(fù)戶外運動，此時的身體還沒有充分伸展開，關(guān)節(jié)像是生銹了不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。

有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。 年輕人精力旺盛，突然開始運動，很容易忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則，他們是運動損傷的高危人群。

上班族長期伏案工作，身體長時間保持固定姿勢、桌椅高度不合適等均會引發(fā)頸肩腰背痛，這時就需要及時進(jìn)行治療，以免給工作生活帶來影響。骨關(guān)節(jié)炎是引起老年人骨關(guān)節(jié)疼痛的最主要的原因之一。研究表明，骨關(guān)節(jié)炎可分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。

原發(fā)性的主因來自于關(guān)節(jié)老化，關(guān)節(jié)隨著人的年齡增長，表面的軟骨不斷磨損，周邊骨不斷增生，骨頭與骨頭直接磨合，因此關(guān)節(jié)一活動時便會疼痛、發(fā)炎。繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎則由除年齡以外的其他因素造成，例如遺傳基因異常、骨折外傷等。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，60歲以上的中老年人幾乎都患有不同程度的骨關(guān)節(jié)疾病。外用止痛藥是首選 盡管骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛會嚴(yán)重?fù)p害老人的行動能力及健康，但一項調(diào)查顯示，僅有15%的人采取藥物治療，95%的人對疼痛原因、如何治療及自我保健認(rèn)識不清。

由于一味忍耐、忽視治療，不僅生活質(zhì)量大打折扣，也耽誤了最佳的治療時機(jī)。 衛(wèi)生部全國合理用藥監(jiān)測系統(tǒng)專家孫忠實介紹說，關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，就要積極治療和進(jìn)行自我防護(hù)。專家建議，骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該首選外用止痛藥進(jìn)行治療。

在國際上，外用止痛藥一直有很高的使用率。而我國止痛外用藥使用率卻不甚理想。研究表明，外用止痛藥可直接作用在局部，使用時只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通過皮膚迅速深入滲透、快速有效止痛;同時避免了對胃腸的刺激，安全性高使用也方便。如國內(nèi)外醫(yī)生普遍使用的外用止痛藥物扶他林乳膠劑，其有效成分能快速滲透皮膚直達(dá)患處，具有快速鎮(zhèn)痛、抗炎消腫和迅速改善各類骨關(guān)節(jié)炎疼痛癥狀的功效。

專家提醒，當(dāng)出現(xiàn)肌肉拉傷時，應(yīng)馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷，運動損傷部位貼敷也不可馬上貼敷膏藥，以免加劇腫痛;如使用膏藥后局部皮膚會出現(xiàn)紅腫、瘙癢等過敏癥狀，應(yīng)立即停用。

量力而行 專家建議，避免運動損傷和疼痛一定要提前作好準(zhǔn)備活動，例如打籃球、踢足球之前要有針對性地活動一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋。還要加強(qiáng)運動中的自我保護(hù)，選擇合適的運動場地，每次的運動量也要適度，不要貪多。

患有骨關(guān)節(jié)炎的中老年人更應(yīng)進(jìn)行科學(xué)適量的運動，病情較輕的可選擇動作略復(fù)雜、活動量大的活動，如太極拳、快步走、老年健身操等。病情較重，行動不太方便的則應(yīng)選擇動作簡單、活動量少的活動如散步、氣功等方式適度地進(jìn)行鍛煉。

此外，中老年人應(yīng)盡量避免肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。老年女性走遠(yuǎn)路要穿厚底軟底鞋，以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊，減輕膝關(guān)節(jié)的磨損。在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，如奶制品、雞蛋、魚蝦等，有助于鈣質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。