老年人以每小時(shí)超過6公里的速度步行，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)能力，控制血壓升高。老年人快走的好處，研究人員將60位老年男性和186位老年女性隨機(jī)分為3組，其中一組不進(jìn)行步行鍛煉，一組進(jìn)行中等強(qiáng)度的步行鍛煉(每小時(shí)6公里)，另一組則進(jìn)行高強(qiáng)度的步行練習(xí)(每小時(shí)超過6公里)。研究者對他們進(jìn)行了5個(gè)月的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行了高強(qiáng)度步行的老人， 與其他組的老人相比，其血壓、腿部肌肉的力量和運(yùn)動(dòng)能力都有較大改善。
老年人快走的好處，研究人員表示，很多國家日益嚴(yán)重的老齡化趨勢，讓人們意識到日常鍛煉的重要性，這可以降低老人患病風(fēng)險(xiǎn)，提高自理能力及生活質(zhì)量。中等強(qiáng)度的步行練習(xí)能夠預(yù)防老年性疾病，然而這種練習(xí)強(qiáng)度稍差，并不能夠促進(jìn)有氧鍛煉的能力，因此，身體素質(zhì)較好的老年人可以通過時(shí)速超過6公里的高強(qiáng)度步行運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到健身的目的。
老年人快走的好處，研究結(jié)果進(jìn)一步支持了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的生活方式。對此，美國明尼蘇達(dá)州梅奧診所的李威尼博士談道：“不論進(jìn)行什么形式的鍛煉，只要多活動(dòng)身體，就會(huì)越來越健康?！?/p>
快步走的益處
快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
02:00
02:06
01:29
02:08
01:34
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號