快走在一定的程度上也可以稱為快走，快走健身是一種比較適合老年人和肥胖人群的有氧運(yùn)動(dòng)，快走的好處很多，也是很多人都比較熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方式。專家表示，快走健身對(duì)身體的好處比較多，不僅能夠有效的預(yù)防老年性疾病，對(duì)減肥也有很好的作用。但是，快走也是有姿勢(shì)的要求的，如果沒有掌握好快走的正確姿勢(shì)，也是對(duì)人體有害處。那么，哪些快走的方法才算是正確的呢?
快走的方法
輕快步伐：
快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來(lái)試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
注意姿勢(shì)：
頭抬高;不要駝背;向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握 狀，輕松握è。
斜坡快走：
找個(gè)斜坡作為你的快走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
伏地挺身：
找一個(gè)差不多齊腰高低的固定物，例如公園長(zhǎng)椅，做做伏地挺身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)上半身的肌肉、臂力，也會(huì)讓你走得更快。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)7次。
蹲一蹲：
半蹲的姿勢(shì)可以加強(qiáng)臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然后呼氣時(shí)回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)7次。
站立伸展：
身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個(gè)毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時(shí)候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5~10次。
“快走減肥”效果佳：2種快走姿勢(shì)6個(gè)快走訣竅
根據(jù)對(duì)跑步、騎自行車、快走三種情況的統(tǒng)計(jì)，每周3次，每次30分鐘，共持續(xù)20周后，在減少體內(nèi)脂肪方面，快走減輕體重的1.5%,減少體內(nèi)的脂肪13.4%,減肥效果最明顯。
距離：
無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%,而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見，步行的距離越長(zhǎng)脂肪的消耗也就越明顯?？熳邷p肥的秘訣在于每天至少走一萬(wàn)步以上?？熳哌M(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，亦即有300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
速度：
影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規(guī)定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速快走才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
時(shí)間：
據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。
快走(walking)運(yùn)動(dòng)有著悠久的歷史，據(jù)說是從古羅馬時(shí)代軍事訓(xùn)練開始的，戰(zhàn)士們行走時(shí)整齊劃一、神勇英武。張弛告訴記者，快走從身體姿勢(shì)分為兩種：徒步快走和北歐快走： 徒步快走源于歐洲，在很多國(guó)家普及。這種健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧運(yùn)動(dòng)。健身功效明顯，沒有年齡、性別、體力等方面的限制;比散步有效，比慢跑安全，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便。徒步快走時(shí)挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環(huán)狀;上肢前后擺動(dòng)上擺指尖不超過肩高，下擺指尖不超過身體側(cè)面中軸線、大臂小臂彎曲呈85-90度角;雙腳交替前進(jìn)，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離：(身高-100)cm.上臂三種姿勢(shì)：彎臂、擺臂、直臂。
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