快步走既健走，是介于散步和競走之間的一種步行鍛煉方式，受到大眾的歡迎。經(jīng)常可以看到許多人在快步走。所以要注意，操作不當(dāng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損傷，正確行走才能有健身作用。
雙手用力擺
首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對(duì)的?！敖∽摺币欢ㄒ鸭怪χ绷俗?。另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于周身血液循環(huán)有很大幫助。
注意節(jié)奏感
在大步走的同時(shí)，還要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對(duì)于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個(gè)有效的方法是，在進(jìn)行健走時(shí)，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對(duì)于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。在調(diào)整呼吸方法上，專家提供了一個(gè)方法，就是在健走時(shí)，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實(shí)就是我們常說的有氧運(yùn)動(dòng)。
走法因人而異
1.年輕者百米九十步，每日千步。強(qiáng)度：對(duì)男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量。
2.年長者前后快慢結(jié)合交替走。速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。
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