下蹲和胎兒在母體內(nèi)姿勢(shì)相似，是人類(lèi)的本能姿勢(shì)。下蹲可以使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而疏通經(jīng)絡(luò)，保持氣血通暢，起到健身效果。
下蹲可以運(yùn)動(dòng)到骨四頭肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的減肥作用；下蹲時(shí)，雙腿肌肉收縮，下肢血液會(huì)更快回流到心臟，促進(jìn)了心肺的血液循環(huán)，可以減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；若下蹲時(shí)背部靠墻，腰背挺直，可以鍛煉腰背部肌肉，對(duì)腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。
但不是所有的人都適合下蹲鍛煉，如已有膝關(guān)節(jié)疼痛者就不適宜，主要表現(xiàn)是蹲下或起來(lái)時(shí)有劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。引起膝痛的病因很多，像風(fēng)濕、勞損、創(chuàng)傷等，但比較多見(jiàn)的是骨和軟骨的代謝發(fā)生退變。膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，表面缺少肌肉組織保護(hù)，而且是軟骨多。軟骨具有吸收震動(dòng)、承受壓力的功能，直到它們出現(xiàn)毛病。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，軟骨及半月板是人體最易受傷的部分。上樓的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下樓時(shí)除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊肯定會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。下蹲時(shí)同樣加大磨損，這種磨損的后果可能不會(huì)馬上顯現(xiàn)出來(lái)，但是幾年甚至更長(zhǎng)時(shí)間后磨損的后果就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)了。
人到中年，膝關(guān)節(jié)大多出現(xiàn)退行性病變，所以，中老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行，謹(jǐn)慎進(jìn)行下蹲鍛煉。
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