健肺操主要方法

來源：健康一線 2016年09月22日手機看

　　主要方法

　　其方法要領是：

　　1、伸展胸廊。站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

　　2、轉體壓胸。站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

　　3、交叉抱胸。坐位，兩腳自然踏地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

　　4、雙手擠壓胸。體位同上。雙手放于胸部兩側。深吸氣，然后緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

　　5、抱單膝擠壓胸。體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側交替進行。

　　6、抱雙膝壓胸。直立，兩腳并攏，深吸氣。然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體。吸氣時還原。

　　注意要點：①以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重復5-8次;年老體弱者，也可選其中二、三種同做，每次重復10-15次。每天做2-3遍。②做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。

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