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老年人鍛煉不要做下蹲運動

來源：健康一線 2016年09月22日手機看

　　涼爽的夏季早晨，很多老年人都選擇去戶外鍛煉，爬山、打太極拳等運動頗受歡迎。然而，隨著人年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做三項運動。

　　下蹲運動。在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關節(jié)負重過大，從而引起關節(jié)疼痛，并加快關節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

　　爬山。爬山不利保護老年人的膝關節(jié)。因為上山時膝關節(jié)的負重主要來自自身的重量;而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。

　　飯后散步。不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后2個小時內進行運動鍛煉。

　　老年人可以做一些舒緩的運動，比如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等，而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人，應特別注意運動強度和方式。如果在運動中出現(xiàn)頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等癥狀時，應立即停止運動。另外，鍛煉前最好進行5—10分鐘的熱身運動，運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動，建議老年人每次運動時間最好為30分鐘。涼爽的夏季早晨，很多老年人都選擇去戶外鍛煉，爬山、打太極拳等運動頗受歡迎。然而，隨著人年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做三項運動。