老年人在一夜睡眠之后，腰背部肌肉、筋膜、關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊及韌帶等組織會(huì)處于僵硬、板結(jié)狀態(tài)，被稱為“晨僵”。此時(shí)，如果不經(jīng)活動(dòng)熱身，老人就急著俯身哈腰刷牙，腰部由平臥松弛狀態(tài)變?yōu)榍衬菢拥淖藙?shì)，就會(huì)驟然增加腰部負(fù)荷，對(duì)腰椎間盤、腰骶關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的剪力與壓力，特別是對(duì)平時(shí)已有腰傷、腰突癥或腰痛的人影響更大，稍不注意，易造成或引發(fā)腰突癥發(fā)生或復(fù)發(fā)。
醫(yī)學(xué)專家提醒老年人，洗漱時(shí)有三項(xiàng)注意：
第一，起床后不要急于做事，要先適度活動(dòng)腰部。可在室內(nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，做幾次下蹲起立。再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣，可改善機(jī)體由平臥變直立狀態(tài)后，全身的血液循環(huán)與肢體張力，以適應(yīng)洗漱、方便等事宜。這些活動(dòng)也可到戶外完成，同樣能起到熱身效應(yīng)。
第二，洗漱時(shí)應(yīng)先將膝關(guān)節(jié)微屈半蹲，接著向前彎腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受時(shí)，再開始刷牙、洗臉。如洗漱期間感到腰酸骶痛，則要馬上直腰伸腿休息一會(huì)兒。以腰骶不痛為前提，靈活掌握，隨機(jī)應(yīng)變，可在很大程度上減少腰骶關(guān)節(jié)的剪力和腰椎間盤承受的壓力，避免腰痛發(fā)生或腰病復(fù)發(fā)。
第三，洗漱盆不宜太低。寧可高一些，也不要過低。過低會(huì)使腰椎過度向前彎曲，導(dǎo)致腰骶部剪力與負(fù)荷過大，易引發(fā)或加重腰痛。
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