美國(guó)科學(xué)家最近對(duì)老年人鍛煉情況所做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在美國(guó)，65歲人群中只有11%的人進(jìn)行著某種程度的力量鍛煉，研究人員表示，由于年齡大的緣故，許多老年人從來(lái)就沒(méi)有考慮過(guò)進(jìn)行一些可以增強(qiáng)自己力量水平的鍛煉。但是研究證明，通過(guò)鍛煉增強(qiáng)力量，能夠給老年人帶來(lái)不小的健康效益。力量鍛煉不僅可以幫助老年人減少摔跤和骨折的危險(xiǎn)，同時(shí)也有助于提高老年人的日常生活自理能力。因此，老年人首先應(yīng)從心理上改變對(duì)力量鍛煉的看法。
研究人員介紹說(shuō)，力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強(qiáng)骨質(zhì)密度，改善人體對(duì)胰島素的敏感性。老年人的力量鍛煉不一定要按照年輕人的力量鍛煉模式，即重量級(jí)的鍛煉模式進(jìn)行。老年人做力量鍛煉首先要根據(jù)自己當(dāng)前的身體狀況選定適宜的鍛煉方式和量。原則是，不要做自己體力上感到有困難的力量鍛煉，開(kāi)始時(shí)一定要適量，循序漸進(jìn)。
有些人認(rèn)為，要做力量鍛煉，那就得到健身房里去舉杠鈴。其實(shí)不然，一些簡(jiǎn)單的鍛煉，如經(jīng)常搬搬家里的椅子，提一些有分量的東西，也可以增強(qiáng)肌肉的力量。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級(jí)的啞鈴鍛煉。
研究人員表示，對(duì)于老年人來(lái)講，每周應(yīng)進(jìn)行至少兩次的力量鍛煉。此外，有研究結(jié)果表明，在老年人群中，男性較女性更愿意進(jìn)行力量鍛煉。歲數(shù)小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量鍛煉的建議。而那些體重超重或身體不是很好的老年人通常不愿意進(jìn)行力量鍛煉。但研究人員認(rèn)為，這些人在身體條件許可的情況下應(yīng)積極做一些力量鍛煉，以提高自己的力量和耐力水平。這對(duì)減肥和提高抗病能力都有很大的好處。
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