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適合老年人鍛煉的項目有哪些

來源：健康一線 2016年10月26日手機看

　　適合老年人鍛煉的體育項目很多，可根據年齡、性別、體質狀況、鍛煉基礎、興趣愛好及周圍環(huán)境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項目。下面介紹一些簡單易學、老年人比較適用的鍛煉項目。

散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節(jié)精神的鍛煉方法。散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。目前，社會上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優(yōu)點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可采取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。

慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

太極拳：太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。可根據個人的體力來調節(jié)練拳時間、次數(shù)、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。

氣功：氣功是傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是"內練一口氣"，所謂"氣"是指人們所呼吸的空氣積人體內在的"元氣"。祖國醫(yī)學認為，元氣是維持身體健康和預防疾病重要因素。氣功就是鍛煉人體內部的元氣，通過調整姿勢、調整呼吸、調整精神的鍛煉方法來調整身體內部的能，從而增強體質，提高防病和抗病能力，達到祛病強身健體的目的。
球類運動：適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。

跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協(xié)調。跳舞是一種全身性的運動，可使各器官系統(tǒng)得到鍛煉，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身。