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老年人進行體育鍛煉應(yīng)遵循的原則

來源：健康一線 2016年10月26日手機看

　　運動鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老，但是，如果運動方法不當(dāng)，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。因此，老年人進行運動鍛煉時，必須遵循下列原則：

要選擇適宜的鍛煉項目：老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，也可以利用運動器材進行鍛煉。

運動鍛煉要循序漸進：參加運動鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果，同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。

運動鍛煉要持之以恒：要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。

運動鍛煉要因人而異：由于各方面的原因，老年人的運動方法也不應(yīng)完全一致。根據(jù)年齡不同、性別不同、健康情況不同、工作性質(zhì)不同、鍛煉的基礎(chǔ)不同、興趣和愛好不同以及工作、生活習(xí)慣、家庭環(huán)境不同。

總之，要根據(jù)每個老年人的特點、身體健康情況、運動習(xí)慣等來選擇運動項目，決定運動量大小和鍛煉時間長短，不能千篇一律，要因人而異。

運動鍛煉時要進行自我監(jiān)測：自我監(jiān)測就是指在運動過程中，經(jīng)常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在于適時調(diào)整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發(fā)生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。自我監(jiān)測的內(nèi)容有以下兩個方面：

一是主觀感覺：一般包括運動前、中、后的各種感覺，食欲，睡眠，運動欲望，排汗量，有無疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。

二是客觀檢查：包括測量脈搏、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小，并把運動后的脈搏變化作為一種確定運動量的指標(biāo)。一般來說，老年人運動后脈搏數(shù)較運動前增加60%-65%，保持在110-120次/分較為適合。如運動中出現(xiàn)脈搏跳動過快或出現(xiàn)脈搏減慢或變得不規(guī)則時，應(yīng)立即停止鍛煉，必要時去醫(yī)院進行檢查。

需要指出的是，有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進行鍛煉時最好有人陪同，以免發(fā)生意外，同時注意隨身帶好必需的急救藥品。

結(jié)群、結(jié)伴鍛煉：結(jié)群、結(jié)伴鍛煉可以交流心得，尋找朋友，達到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的。

體育鍛煉與衛(wèi)生保健措施相結(jié)合：老年人應(yīng)在體育鍛煉的同時，注意休息、飲食和營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。