我寫過一些“老年保健”方面的文章，發(fā)表在《健康指南》等雜志上，曾收到一些老年讀者的來信，說讀后有所啟發(fā)和收獲。有的讀者寫道：“能否具體一點，告訴我一天到底怎么做?”我認為，這個題目出得很實際，故寫了這篇文章，僅供參考。
早上4—6點鐘起床 起床時要堅持專家提出的“三個半分鐘”：①醒后不要馬上起床，在床上再躺半分鐘；②坐起來后不要馬上下床，再坐半分鐘；③兩腿在床沿上下垂，再等半分鐘。可不要小看這“三個半分鐘”，經(jīng)過這“三個半分鐘”，腦就不會缺血，心臟不會驟停，防止了不應(yīng)該發(fā)生的猝死、心肌梗死、腦中風(fēng)。之后，開窗通風(fēng)，在室內(nèi)或陽臺上活動半個小時，如打太極拳、做八段錦或廣播體操等。喜歡書法者，可習(xí)練書法。最好不要到戶外活動，因為早晨戶外空氣不好(城市尤甚)。7點鐘吃早餐：早餐前空腹喝1～2杯白開水(夏、春、秋喝涼白開水、冬喝溫白開水)，可加2匙蜂蜜，具有增強胃腸蠕動、防止便秘的作用。早餐主食1兩(饅頭、面包都可以)，1杯咖啡牛奶(有預(yù)防老年性癡呆的作用)或1碗燕麥粥(有降血膽固醇作用)，1個煮雞蛋或荷包雞蛋(不要吃油煎雞蛋)，小菜為海帶絲、黃瓜條(涼拌、少加鹽，不要吃咸菜)。請注意：一定要吃早餐。據(jù)臨床觀察，在不吃早餐的人群中，膽石癥的發(fā)病率顯著增高。
上午10-11時到戶外活動 最好到公園或花草樹木較多的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。此時，陽光普照，植物進行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧氣，空氣清新。同時，空中煙霧已消散。12點鐘吃年飯：主食3兩(可吃大米飯或二米飯等)，1盤蔬菜炒瘦肉片或豆腐、豆制品炒瘦肉片等，1盤炒黑木耳(具有降低血黏稠度作用，不容易得冠心病、腦血栓等，應(yīng)堅持常吃)。午餐后，睡半個小時到一個小時。
晚上 6點鐘吃晚飯：主食2兩，多吃新鮮蔬菜，吃1個西紅柿，吃兩瓣生大蒜和1盤涼拌蘿卜絲。飯后應(yīng)吃水果。關(guān)于膳食問題，我概括為下面幾句話可供參考：“多吃蔬菜少吃飯，常吃蘿卜和大蒜，早餐一碗燕麥片，木耳海帶天天見?！蓖盹埡螅綉敉馍⒉桨雮€小時到一個小時。走路是最好的運動，這是許多保健專家公認的，走路，是使動脈血管由硬變軟的一個有效辦法?？傊涀删湓挘骸翱刂浦魇?，堅持走路?！蓖砩?時到10時上床入睡。
其他時間 根據(jù)自身情況和愛好進行安排。例如，訪友、娛樂、垂釣、讀書寫作、書法繪畫以及發(fā)揮余熱，做些力所能及的工作等。
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