比起上健身房，老年人更喜歡參加群眾健身活動，例如晨練。每天早上，大大小小的公園、廣場上都聚集了大批鍛煉身體的老年人，打太極拳、舞劍、跳健身操、扭秧歌，顯得十分熱鬧。
晨練大軍里男性練習(xí)者不是很多，“陰盛陽衰”的局面十分明顯。調(diào)查顯示，適合男性老年人集體鍛煉的項(xiàng)目并不多，除了太極拳、舞劍外，富有趣味性的鍛煉項(xiàng)目很少。
由上海復(fù)旦大學(xué)教授劉健發(fā)明的“手杖操”自2004年3月份推出以來，迅速走紅，在全市普及開來，更成為首屆全國“四進(jìn)社區(qū)”優(yōu)秀體育健身項(xiàng)目的表演活動，還榮獲了“優(yōu)秀節(jié)目獎”。
“手杖操”不同于以往的男性鍛煉項(xiàng)目，它比一般的健身項(xiàng)目更靈活，但卻不激烈，非常適合老年人練習(xí)。用劉教授的話來說：“這首先是一個活動，所以不可能太靜，而且在鍛煉之后，會讓練習(xí)者感到心情舒暢、愉悅。”
“手杖操”原名“五行杖”，杖用木質(zhì)手杖，長可及肩，短可齊臍?！笆终炔佟卞憻挿椒ü参迨剑?/p>
1、垂釣式：單手持棍，平直前伸，以棍之前端畫小圈，愈小愈好。臂勿晃動，只用手腕搖轉(zhuǎn)，行步不停，挺胸凹腹，氣達(dá)全身上部。
2、觀星式：持棍向上斜指，用腕力搖棍畫小圈如前。以意引氣，達(dá)于舉臂方側(cè)之脅肋。
3、冥杖式：雙手握棍，伸向前下方，以棍端畫小圈，使內(nèi)氣達(dá)于肩背。
4、丐杖式：持棍之臂下垂，以腕力搖棍。向后下方斜伸畫小圈(如乞丐拽棍防犬狀)，使內(nèi)氣達(dá)于胸臆。
5、提燈式：雙手握棍，臂平伸，拳用力，棍端下垂向地畫小圈，使氣達(dá)腰胯，練全身下部腰腿之氣，兩手輪換行之。練畢隨意揮棍，緩步前進(jìn)。
“手杖操”以它獨(dú)特的魅力、靈活的練習(xí)方式成為老年男性新一代的健身法寶。?
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