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對墻拍打乒乓球

來源：健康一線 2017年06月15日手機看

　　陰雨天使我們平時進行的各種室外運動難以進行，你不妨來一個特別的室內(nèi)運動——對墻拍打乒乓球。

　　在室內(nèi)找一塊約1～2米見方的光線比較好的墻壁，再準備一對乒乓球拍和一只乒乓球。開始時可以用一只手將乒乓球拍打到墻壁上，當球彈回來時再緊接著拍打回去，這樣一下一下地拍打。當兩只手都能拍打時，可以左右手輪換著雙打。從來沒有打過乒乓球的人，開始時，可以等球掉到地上再拍打回墻壁，待熟練后再直接把球打回去。拍打的次數(shù)可以逐步提高，拍球的速度可以慢慢加快，人和墻壁的距離也可以適當加遠，還可以改變打法，如添加抽球、削球等。可以一個人單獨拍打，也可以幾個人輪流進行拍打。?

　　對墻拍打乒乓球既能鍛煉身體，靈活手腳，又能訓練腦子的反應，調(diào)節(jié)眼睛的疲勞。因為拍打來自各個方向和不同距離的乒乓球，勢必要調(diào)動雙腳忽前忽后地奔跑，隨時采用不同的手勢去迎接，這就大大地鍛煉了手臂腿腳的肌肉骨骼韌帶關(guān)節(jié)。在撿球、接球中，不斷彎腰、抬頭，會使腰部、腹部、頸部的肌肉也得到充分的鍛煉，同時又鍛煉了機體的應變能力和平衡能力，使人的防跌能力大大提高。此外，因為球的運動速度比較快，眼睛要緊緊盯住小球，睫狀肌就要不斷地收縮和舒張，從而大大地促進眼球組織的血液循環(huán)，改善了睫狀肌的調(diào)節(jié)功能，不但能及時恢復長期用眼者的視疲勞，而且長期鍛煉能提高人的視覺靈敏度，從而提高大腦的反應能力。