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老年人散步有講究

來源：健康一線   2017年06月15日 手機看

　　1.隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。?

　　2.背著手走路不能充分活動身體各部位。這樣走路不利于身體放松，達不到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

　　3.要選擇好散步地點。人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

　　4.不要在坡多的地方散步。老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

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