腳具有負(fù)載、減震和行走等功能。生物全息論認(rèn)為，人的雙腳通過(guò)血管、神經(jīng)與全身連接，腳是人體的縮影。人的腳作為一個(gè)全息胚，有62個(gè)區(qū)域分別對(duì)應(yīng)人體的所有器官，被稱為“放射區(qū)”。?
人的腳有10條與重要臟器有關(guān)的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，同時(shí)與主管機(jī)體運(yùn)動(dòng)功能的陽(yáng)蹺脈、陰蹺脈，主管人體氣血調(diào)節(jié)功能的陽(yáng)維脈、陰維脈等相交通。運(yùn)用它們之間的聯(lián)絡(luò)、流注、交匯規(guī)律，可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和內(nèi)分泌機(jī)制。
每天步行半小時(shí)，是最好的養(yǎng)生
步行，既能鍛煉腳，又有利于加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝和全身組織器官的功能。經(jīng)常步行有六大好處：
一、使骨骼、肌肉更堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)更加靈活。
二、使呼吸肌發(fā)達(dá)、肺活量增加，使氧氣的交換能力得到加強(qiáng)。
三、使心肌發(fā)達(dá)、血液的貯備和輸出量增多，使心臟功能得到加強(qiáng)。
四、增強(qiáng)食欲，提高消化吸收率。
五、調(diào)節(jié)大腦功能，使人心情愉快、思維敏捷、動(dòng)作協(xié)調(diào)、記憶力增強(qiáng)、睡眠改善。
六、增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫功能。
調(diào)查研究表明，步行可以使冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的斑塊發(fā)生逆轉(zhuǎn)，并有效減少糖尿病的發(fā)生。比較研究證明，每天步行3次，每次走30分鐘以上的人，患糖尿病的概率比經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要低25％。美國(guó)科學(xué)家對(duì)一組年齡在60歲以上的患有膝關(guān)節(jié)病的老年人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持步行的老年人3個(gè)月后行走困難和平衡失調(diào)的癥狀明顯改善，基本解決了因平衡失調(diào)造成的跌倒問(wèn)題。
日本學(xué)者提出“日行萬(wàn)步”的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，萬(wàn)步就是7～8千米。在城市的上班高峰期，公共汽車的時(shí)速較慢，路程短時(shí)換坐車、等車為步行，既鍛煉了身體，又節(jié)約了時(shí)間。
鞋的選擇，與腳的保健有重要關(guān)系
不要穿過(guò)緊的鞋子。鞋子過(guò)緊會(huì)壓迫腳部的血管，造成血液流動(dòng)速度變慢，血液供應(yīng)減少，血液回流受阻，新陳代謝也因此受到影響。
一些愛(ài)美的女性喜歡穿鞋頭很尖、后跟很高的鞋子，還認(rèn)為是一種時(shí)尚。這種鞋子，限制了腳趾的屈伸活動(dòng)，不但使腳趾有不適感，而且易造成第一趾關(guān)節(jié)外翻變形，也會(huì)導(dǎo)致身體重心的變化，易造成腰部扭傷、拉傷和腰背部酸痛等。
足部保暖，是養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)
腳位于軀體的末端，離心臟較遠(yuǎn)，血液的供應(yīng)較少，且腳的表面脂肪層較薄，保溫能力較差，腳部的皮膚溫度相對(duì)較低。人的正常體溫一般在36.5℃左右，而趾尖溫度有時(shí)只有25％。
腳與上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系，腳部受涼可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力明顯減弱。各種病菌、病毒就會(huì)乘虛而入并大量繁殖，使人生病。
有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，把雙腳放在4℃的冷水中，鼻黏膜溫度會(huì)明顯下降，幾分鐘后就會(huì)流鼻涕、打噴嚏，感冒接踵而來(lái)。寒邪侵犯腳之后，還會(huì)影響心臟，引起胃痛，造成月經(jīng)不調(diào)、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等。
小提示 冠心病患者忌內(nèi)衣過(guò)緊
冠心痛患者晚上睡覺(jué)時(shí)不宜穿緊身內(nèi)衣。
因?yàn)榫o身內(nèi)衣會(huì)壓迫胸部，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢和呼吸受阻。冠心病患者的內(nèi)衣應(yīng)以寬松、舒適為宜。女性患者睡覺(jué)時(shí)還應(yīng)該解下乳罩。
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