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便秘的日常生活保健‖如何預防老年性便秘

來源：健康一線 2017年06月15日手機看

　　便秘是一件十分令人頭疼的事情，便秘不僅給老年女性帶來許多痛苦，對于患有高血壓、冠心病、腦動脈硬化等老年病的人，有時由于便秘甚至危及生命。因此，高度重視預防老年人便秘，保持大便通暢，是老年人保健防病、延年益壽的要訣。?

　　長期便秘會引起腹脹不適、食欲不振、心煩失眠和頭昏等癥狀，還可誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂、脫肛、前列腺肥大等疾患，甚至可導致急性心肌梗死、腦卒中和猝死的發(fā)生。而老年人又特別容易發(fā)生便秘，據統計老年人便秘的發(fā)生率高達30%以上，已成為影響老年人生活質量的一個不可忽視的問題。

　　便秘可以是功能性異常，也可以是器質性病變的一種表現。老年人以慢性功能性便秘多見，也有因其他內、外科疾病所致。藥物性便秘也十分常見。除有些藥物有致便秘的副作用外，還應該警惕治療便秘的藥物本身就可以引起醫(yī)源性便秘，如酚酞、液體石蠟、甘油、瓊酯、硫酸鎂等，長期應用后可降低腸壁神經感受細胞的應激性，使腸蠕動和排便反射麻痹，形成頑固的 “瀉劑成癮性”便秘。有些中藥如番瀉葉等，“服之即下，停之又秘”，同樣可致“成癮”。

　　首先注意調理飲食，應適當地多吃含粗纖維的食物，如各種新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類食品等，特別是含植物纖維較多的綠色蔬菜，如芹菜、菠菜、油菜、大白菜、扁豆等。切忌偏食或食物過于精細。養(yǎng)成多飲水的習慣，每天喝6～8杯水，早晨空腹喝一杯涼開水或溫開水，蜂蜜水更佳。提倡多吃粥，有條件的宜多吃“藥膳粥”。忌食辣椒、胡椒等辛辣燥熱的飲食；其次，養(yǎng)成定時排便的良好習慣。最好養(yǎng)成每天一次或一有便意就排便的習慣，培養(yǎng)和保持排便的條件反射；還要增加各種活動，適當進行體育鍛煉，如慢跑、快步、散步、太極拳、腹式呼吸等；也可以腹部按摩，用自己的手掌按在臍部或臍上四指處，適當加壓順時針方向揉動按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分鐘左右，或一呼一吸揉動按摩1次，共15～30次；同時，保持精神愉快，心情舒暢，克服焦慮、抑郁情緒等，對預防老年人便秘有重要意義；最后提醒老年朋友不要一出現便秘就自行濫用瀉藥，以防導致胃腸功能紊亂，如腹瀉、大便失禁，或便秘越加嚴重等不良后果。