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適合老人的新式運動——臂跑

來源：健康一線   2017年06月15日 手機看

　　老人鍛煉可以采取以臂代腿的方式，這樣就不受場地限制，也沒有受傷的危險；容易學習和掌握。臂跑運動具體做法是一

　　①運手；早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕；好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環(huán)；此動作可做1-2分鐘。?

　?、趩诬囀郑黄教裳雠P，手臂向上伸直。好像用手去轉動單車的踏腳一樣活動，可做卜2分鐘，

　?、埏w翔；站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似似的慢慢揮動手臂，宣做1-2分鐘。

　?、艽蛏嘲跸胂竺媲坝幸粋€沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打；拳，可做10_20次。

　?、輶伹颍耗?個球向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上，墻上而接回，如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。

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