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長期依賴輪椅的老人應(yīng)加強(qiáng)鍛煉

來源：健康一線 2017年06月15日手機(jī)看

　　不少老年人由于體質(zhì)虛弱或病情需要等，要長期依賴輪椅生活，除了由家人推著到室外坐坐外，很少有老人自主鍛煉的，這樣不但不利于身體康復(fù)，還可能罹患其他慢性疾病。老人久坐輪椅缺少運(yùn)動，會使心肌收縮乏力，血液循環(huán)變慢，血液黏稠度增高，從而增加患動脈硬化、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的風(fēng)險。此外，大多數(shù)老人坐輪椅時常會保持同一個姿勢，這會給脊柱，特別是頸椎、腰椎增加負(fù)擔(dān)，附著在脊柱上的韌帶、肌腱及腱鞘無法松弛，久而久之會導(dǎo)致骨質(zhì)增生、韌帶鈣化等問題，引發(fā)頸椎病等脊柱慢性病。而老年男性坐輪椅后，若不積極鍛煉，還可能因前列腺局部受壓，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

　　常坐輪椅的老人可從上身練起，保持上身挺直，手與前臂放在輪椅的扶手上，做繞頸運(yùn)動，做2遍；接著將雙臂自然放在身體兩側(cè)，前后繞肩各5次；將兩臂外展成一字，手掌直立、掌心向外，兩臂分別向前后轉(zhuǎn)動5次，然后向后振臂做5次擴(kuò)胸運(yùn)動；將手臂收回，右手抓左側(cè)扶手，左手可扶住輪椅椅背，將身體盡量轉(zhuǎn)向左后方，默數(shù)5下后還原，然后做對側(cè)，動作同前。做完上半身的動作后，稍事休息，繼續(xù)鍛煉下肢。下肢能活動的老人可先做些簡單的踢腿動作，先踢小腿，然后抬大腿，最后將腿伸直、抬起，維持兩三秒后放下，待體質(zhì)增強(qiáng)后可延長鍛煉時間；還可做蹬車運(yùn)動，即將雙腳懸空，做蹬自行車的動作。下肢活動較困難的老人可通過變換重心來鍛煉，即在輪椅椅墊上移動身體的重心，每15分鐘左右變換一次，可有效改善局部壓迫所致的血液循環(huán)障礙。此外，還可雙手拍打、按摩雙腿以改善其血液供應(yīng)，減少常坐輪椅帶來的副作用。