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常做下肢操健康長壽腿腳好

來源：健康一線 2017年06月15日手機看

　　人人都需要適當(dāng)?shù)倪\動，愛運動也是很多長壽老人的共同特征。有人總結(jié)了一套下肢操，這套操看起來只是簡單的活動腿腳，實際上卻對老人的身體有著很好的保健作用。老人們只要注重保健腿腳，做到腿腳靈活，遠(yuǎn)離“人不老，腿先老”的狀態(tài)，自然也就更顯得年輕，身體也更好。

　　下肢操分為多個動作，準(zhǔn)備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視前方。

　　旋腳運動?

　　右腳向前抬起，腳尖由里向外(順時針)旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里(逆時針)旋轉(zhuǎn)16圈；然后再換腳做同樣動作。

　　轉(zhuǎn)膝運動

　　上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16次；兩膝分別同時由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。

　　踢蹬運動

　　兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下?lián)?；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

　　踢腿運動

　　兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。

　　下蹲運動

　　兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復(fù)做5次。

　　壓腿運動