人到中老年之后，體內(nèi)固有的水分隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少，機(jī)體出現(xiàn)慢性脫水現(xiàn)象，如皮膚出現(xiàn)皺紋、干燥等，還有些老年人表現(xiàn)出“津液不足”和精神萎靡等癥狀。所以，中老年人應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成愛(ài)喝水的習(xí)慣。
清晨起床后先喝一杯水
清晨起床后，最好先喝一杯水，因?yàn)榻?jīng)一夜睡眠之后，人體的水分從汗液、尿液和呼氣中丟失不少，致使血液變得黏稠，血管腔狹窄，毛細(xì)血管血液量減少。患腦血栓及冠心病的人常在夜間或上午九、十點(diǎn)鐘發(fā)病，與未能及時(shí)補(bǔ)充水分，血液黏稠度增加也有一定關(guān)系。
經(jīng)常補(bǔ)充水分能降低血液黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原，是對(duì)已排空的胃腸道的一次洗刷清潔，有助于食物消化和吸收。另外，中老年人在患中暑、發(fā)熱、腹瀉等疾病后，體內(nèi)損失水分較多，亦應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。人體維持活力所需要水的攝入量，每天約為6－8普通茶杯。如果活動(dòng)量大，出汗多，則更要增加飲水量。
喝水也是養(yǎng)生之道
早在20世紀(jì)70年代，我國(guó)記者訪美歸來(lái)曾合寫(xiě)《美國(guó)萬(wàn)里行》一書(shū)，書(shū)中介紹了美國(guó)人一些特殊的生活習(xí)慣，每天吃飯前必先飲一杯水便是其中一種。起初國(guó)人不甚理解，只覺(jué)稀罕，后來(lái)方知道這里面有一番科學(xué)道理。因?yàn)檫M(jìn)餐前飲水在胃里短暫停留后很快進(jìn)入血液，保證機(jī)體能分泌足夠的消化液，有增進(jìn)食欲、幫助消化之奇效。事實(shí)證明，飯前半小時(shí)至一小時(shí)之間和清晨起床之際飲水，乃是現(xiàn)代人生活中一條簡(jiǎn)便的養(yǎng)生之道。
定時(shí)飲水也應(yīng)注意適量
飲水應(yīng)視個(gè)人的具體情況而定，定時(shí)飲水也應(yīng)注意適量。進(jìn)水過(guò)快、過(guò)多，血容量驟然劇增有可能升高血壓，加重心、腎、胃等臟器的負(fù)擔(dān)。所以，宜多次少飲、每次飲1－2杯水，適量而止才好。
如果嫌開(kāi)水淡而無(wú)味，不妨喝喝茶水，或者把肉類(lèi)、瓜菜等煮成湯水喝，這樣既有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、美味可口，又可使皮膚保持豐滿而富有彈性，對(duì)延緩顏面衰老、過(guò)早起皺都有好處。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)