專家指出，冬季適當(dāng)早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣。體質(zhì)較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘、感冒、風(fēng)寒，引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病。
早起鍛煉應(yīng)分季節(jié)
堅(jiān)持早起鍛煉雖好，但必須嚴(yán)格分清時(shí)節(jié)、氣候，現(xiàn)在正值冬季，清晨往往寒氣過(guò)重且空氣陰霾、污濁，并不像人們一貫認(rèn)為的清晨空氣最清新。過(guò)早起床鍛煉很有可能引起體質(zhì)較弱的老年人多種病變，如果本身就有慢性基礎(chǔ)病，這一習(xí)慣還可能導(dǎo)致慢性病病情加重。因此，老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)根據(jù)氣候狀況合理調(diào)整自身的作息時(shí)間，在冬季應(yīng)該稍稍早睡晚起一些，這樣才是正確的養(yǎng)生之道。
太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病
中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。
冬季早上寒氣和濁氣很盛，過(guò)早的出外活動(dòng)，很容易使人體陽(yáng)氣受到激發(fā)而被破壞。陽(yáng)氣被中醫(yī)認(rèn)為是人體健康之源。如果遭到破壞，會(huì)影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。吸入過(guò)多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由于清早室內(nèi)外溫差較大，過(guò)早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內(nèi)皮收縮，出現(xiàn)血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況，而這對(duì)于本身有心腦血管疾病過(guò)往病史的老人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。
晨練前可喝杯溫開水暖身
冬季應(yīng)盡量選擇早晨陽(yáng)光出現(xiàn)、氣溫升高后再外出運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體內(nèi)已經(jīng)養(yǎng)成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時(shí)調(diào)整不過(guò)來(lái)的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯溫開水，然后在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的小幅度運(yùn)動(dòng)，讓身體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)、完全暖透，然后等氣溫穩(wěn)定后再外出運(yùn)動(dòng)。
而對(duì)于體質(zhì)較弱的老年人來(lái)說(shuō)，還可以在所飲的溫開水中加入6～10克曬干之后的老干姜，泡水同服。既可暖身養(yǎng)胃，也可增強(qiáng)身體抵抗力。同時(shí)，老年人外出還一定要注意保暖，盡量少到人多空氣混濁的地方去，早上如果出現(xiàn)陰霾天氣，也不宜外出，最好等霧散去后再外出。
冬季應(yīng)適當(dāng)“早睡晚起”
在冬季，老年人應(yīng)該適當(dāng)早睡晚起，但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺(jué)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和睡眠不足，都會(huì)導(dǎo)致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時(shí)早1～2個(gè)小時(shí)睡、晚1～2個(gè)小時(shí)起床就已足夠。
適當(dāng)早睡是保證睡眠充足的關(guān)鍵。冬季入夜后氣溫陡降，經(jīng)?！伴_夜車”的加班一族應(yīng)適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，盡量早睡。早睡可以避開夜生活過(guò)度疲勞和勞累而導(dǎo)致免疫功能低下，預(yù)防突發(fā)心腦血管疾病等嚴(yán)重危及人們生命安全的疾病發(fā)生。
門診統(tǒng)計(jì)資料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側(cè)面說(shuō)明冬天疲勞作戰(zhàn)、晚睡早起會(huì)讓人體難以抵御疾病入侵。
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