肥胖會(huì)嚴(yán)重?fù)p害人們的身體健康，尤其對于老年人來說肥胖更不是一件好事，肥胖會(huì)給老年人造成各種各樣的疾病不利于老年人養(yǎng)生保健，那么老年人如何減肥呢？下面小編就為老年人朋友們做出了詳細(xì)的解答。
一、初級(jí)階段：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具體做法如下：
（1）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
?。?）大步走（慢速）600～1000米到公園。
?。?）放松走600～1000米回家。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級(jí)階段：
（1）減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組（50～60）次；跪撐后踢腿（50～60）次。
?。?）放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
?。?）多種跳躍練習(xí)（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
（4）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
三、高級(jí)階段：
?。?）多種跳躍練習(xí)600～1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24～25次/10秒。
?。?）中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
?。?）快步走600～1000米到公園。
?。?）持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
小編溫馨提示：以上文章介紹就是老年人減肥的方法，相信大家對此也有所了解了，另外老年人還需要注意自己的日常飲食，不當(dāng)?shù)娘嬍呈菍?dǎo)致老年人肥胖的根本原因。
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