老年人四肢變得不靈活，反應(yīng)也很慢，稍不注意就會(huì)造成身體前傾而跌倒。老年人跌倒會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果，所以改善老年人平衡功能很重要。那么，怎樣防止老年人跌跤呢？防止老年人跌跤不妨試試平衡鍛煉方法。
一、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。
二、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。
三、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。
四、正身站立，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10至30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10至30次。
溫馨提示：以上就是對(duì)老年人防跌跤的平衡鍛煉方法的介紹，希望對(duì)您有所幫助。老年人要多運(yùn)動(dòng)，但是要掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，給身體帶來(lái)傷害。
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