老年人健康飲食注意事項

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　老年人由于身體機能下降，所以更要做好保健工作，那么，老年飲食保健需要做好哪些方面呢？健康飲食注意事項有哪些呢？如果你也想健康長壽，那么就來跟著小編一起學習一些老年人健康飲食的原則吧。

　　一、老人的活動量不足，消化系統(tǒng)功能下降，所以飲食應(yīng)該少一點。具體少多少，可能因人而異，總的應(yīng)該少10%～15%。

　　二、別認為老人應(yīng)該吃得差，其實老人的系統(tǒng)功能下降了，應(yīng)該從質(zhì)量上做出保證，從而保證人體的營養(yǎng)需求。應(yīng)該多食魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆、果蔬等食品。

　　三、過多的鹽會造成“水鈉潴留”，增加患高血壓的可能性，同時還會增加腎臟的負擔。所以要控制食鹽總量。

　　四、老人要葷素搭配，粗細搭配，食物的品種多一點，確保能夠滿足人體的需要。有專家建議每天品種可以超過10種。

　　五、老人的牙齒、胃腸道的功能都弱，所以食物要爛一些，這樣有利于消化吸收。對于粗糧應(yīng)該精心制作，讓老人能夠充分吸收。

　　六、老年人不要吃冷食，以免傷害消化器官，在天氣寒冷的情況下更是這樣。但是也不要過燙，免得燙傷食管。

　　七、老人本身牙齒不好，所以不要著急，而且慢嚼細咽是有利于健康的，人體的唾液還有抗癌作用。

　　八、很多人覺得老人不能吃水果，這樣的觀點有失偏頗。水果含有多種維生素，雖然含糖，只要血糖不高都可以吃。如果是糖尿病，那么控制好血糖和總能量，也能適當吃一點。老年人要注意預(yù)防癌癥和心血管疾病，所以要保證蔬菜的量。

　　九、中國人說，早餐要好；午餐要飽，晚餐要少。這是很有道理的。早餐吃得好，能給全天提供能量，一天都精力充沛。

　　十、晚餐不但要少，還要早，這樣能夠把食物充分消化掉，這樣有利于睡眠，而且不易患高脂血癥，對心腦血管病也非常有利。

　　以上就是小編介紹的老年人健康飲食注意事項，希望通過小編的介紹，老年人能夠多了解一些健康飲食知識，吃的健康，才能身體健康。

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