很多老年人都患有腰痛的癥狀，老年人容易“閃到腰”，這與脊椎的退行性改變有關(guān)，這嚴重影響著患者的健康，所以老年人要做好運動保健。那么，哪些運動可以保護腰椎呢？其實，；老年人適度做仰臥起坐可保護腰椎。
仰臥起坐的標準做法是：仰臥在墊子或床上，屈膝成90度，兩手貼于耳側(cè)，收縮腹肌，將上身蜷起，但腰椎部位不得離開床面，到最大限度停一會兒，然后慢慢放下，幾乎貼近床面時停下，立即做下一次動作。
老年人練習仰臥起坐，應(yīng)該請家人或朋友站在身前，在對方的協(xié)助下完成仰臥起坐的動作。一般每次1～2組，每組8～12次。這個動作能夠加強腹部肌肉，給脊椎提供更強有力的保護。
溫馨提示：仰臥起坐是保護腰椎的練習，但前提是先通過散步等鍛煉，提高身體的健康水平，或者沒有什么腰椎部位感覺異常的疾病，方可練習。
小編溫馨提示：以上就是適度做仰臥起坐可保護腰椎的相關(guān)介紹，希望通過小編的介紹，大家能夠了解一些關(guān)于怎樣保護腰椎的知識，在生活中不妨試試。
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