我們都知道，老年人上了年紀，一般免疫力都會下降，同時腿腳也不靈活了。而在這個非常時期，為了防止受到疾病的侵襲，老年朋友們就需要在平時多做一些運動。那么下面小編就為大家詳細介紹一下老年人日常需要多做的運動有哪些，跟隨小編一起來了解一下吧。
?。?）搓臉：
早晨睜開惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
?。?）梳頭：
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
?。?）彈腦：
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指（食指、中指和無名指）輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。
（4）轉(zhuǎn)眼：
運轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
?。?）叩齒：
輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
（6）挺腹：
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。
?。?）提肛：
聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。
?。?）貓身：
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。
關(guān)于老年人日常需要多做的運動就為大家介紹到這里，上述的這些運動均可以對老年朋友們的身體起到鍛煉、保健的作用。因此，希望老年朋友們在生活中多做上述的運動。
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