老年人運動的七個誤區(qū)

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的老人都加入了運動的行列中來，老年人運動是增強體質(zhì)的最好方法，但是老年人運動也需要遵循正確的方法，那么老年人運動的誤區(qū)有哪些你知道嗎？下面我們就來看看老年人運動的七個誤區(qū)吧。

　　1、急于求成

　　剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。

　　2、單獨鍛煉

　　老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

　　3、過分劇烈運動

　　短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。

　　4、壞天氣

　　參加運動老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。

　　5、僅從事一項鍛煉

　　如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

　　6、不做準備活動

　　老人鍛煉之前，務(wù)必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

　　7、穿皮鞋鍛煉

　　有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好，老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

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