老年人運動需要注意的細節(jié)

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　每一個老年人都希望自己的身體能夠硬朗，體育鍛煉則是提高老年人身體素質(zhì)的最佳方法，但是老年人運動也需要注意一些細節(jié)，那么老年人在運動中容易忽視哪些細節(jié)呢？下面我們就來看看老年人運動需要注意哪些細節(jié)。

　　1.☆勿單獨鍛煉老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

　　2.☆勿急于求成剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。

　　3.☆勿過分劇烈運動短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。

　　4.☆勿僅從事一項鍛煉如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

　　5.☆勿穿皮鞋鍛煉有的老人以為鍛煉運動量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

　　6.☆忌壞天氣參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。

　　7.☆勿不做準備活動老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

　　小編溫馨提示：以上文章介紹就是老年人運動需要注意的細節(jié)，相信您對此也有了一定的了解，如果您還有其他的問題，請您關(guān)注老人頻道的文章內(nèi)容。

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