身體發(fā)福會影響身體健康，容易引起各種疾病發(fā)生，所以適當(dāng)瘦身是很關(guān)鍵的。對于體胖的老人而言不宜做劇烈運(yùn)動，只有通過一些歡快的有氧運(yùn)動為主。接下來我們就來看看體胖老人保健的三個(gè)階段，希望對您有所幫助。
一、初級階段8周：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：
?。?）大步走（慢速）600～1000米到公園。
?。?）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
?。?）放松走600～1000米回家。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級階段8周：
?。?）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
（2）減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組（50～60）次；跪撐后踢腿（50～60）次。
?。?）多種跳躍練習(xí)（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
（4）放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
三、高級階段8周：
?。?）快步走600～1000米到公園。
?。?）中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
?。?）持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
?。?）多種跳躍練習(xí)600～1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24～25次/10秒。
以上就是對體胖老人保健的介紹，希望體胖老人要及時(shí)進(jìn)行瘦身，以免影響自身健康。通過以上三個(gè)有氧訓(xùn)練階段，不僅可以幫助老人瘦身，還有助于老人延年益壽。
01:48
02:33
02:12
01:34
05:46
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號